Mans is dikwels ontevrede met hul fisieke vorm, en die vraag oor hoe om spiere te bou, pynig baie. Vir die meeste bly die begeerte om 'n pragtige figuur te hê egter net 'n begeerte. Om goeie spiere op te bou, moet u ernstig en gereeld in die gimnasium oefen. Die minimum tydperk vir die verskyning van die resultaat is 5-6 maande.
Dit is nodig
- - konsultasie met 'n fiksheidsspesialis;
- - oefeninge met 'n barbell;
- - hoë proteïen dieet;
- - volop drank;
- - rus tussen oefensessies.
Instruksies
Stap 1
Bepaal u liggaamstipe voordat u begin oefen. Elkeen van hulle benodig 'n effens ander benadering, beide in voeding en in die organisering van klasse. Alhoewel die basiese beginsels van die verkryging van spiermassa natuurlik dieselfde is.
Stap 2
Moenie self probeer om 'n opleidingsprogram op te stel nie. Om spiere vinnig te laat groei, moet u 'n bekwame benadering hê om vragte te organiseer. Dit is beter om 'n bietjie geld aan professionele advies van 'n fiksheidsinstrukteur te spandeer as om geld en tyd aan nuttelose aktiwiteite te mors.
Stap 3
Oefen drie keer per week in die gimnasium. Kragopleiding is noodsaaklik vir mans sowel as vroue. Dit is gewigstraining wat spiergroei veroorsaak.
Stap 4
Moenie spiere in isolasie probeer pomp nie. Dit sal jou te lank neem. Oefen die grootste spiergroepe: lats, borskas, biceps, gluten, abs, quads. Hulle vorm 'n pragtige atletiese silhoeët.
Stap 5
Werk met vry gewigte. Met barbell-oefeninge kan u gelyktydig alle groot spiergroepe betrek. Hulle laat groeihormoon ook werk. Dit sal die opleidingstyd verkort.
Stap 6
Maak seker dat u deadlifts, borsperse en barbell squats by u oefensessie insluit. Hierdie oefeninge veroorsaak maksimum spiergroei en word basiese oefeninge genoem.
Stap 7
Doen basiese oefeninge, ten minste vir die eerste keer, onder toesig van 'n maat of instrukteur. Die doeltreffendheid daarvan is baie hoog, maar hang direk af van die regte tegniek.
Stap 8
Moenie vergeet dat die spiere goed moet rus vir aktiewe groei nie. Hoe hewiger die vrag is, hoe langer moet die res wees. Maak seker dat u strekoefeninge doen. Hulle verhoog die sterkte-komponent met 19%.
Stap 9
Probeer om die lading te verhoog deur die gewig van die apparaat te verhoog, nie deur die aantal herhalings of deur die onderbrekings tussen stelle te verminder nie.
Stap 10
Drink baie water. Spiere bestaan uit 80% daarvan, dus ontwatering lei tot verlies aan spiermassa. Dit is nie toevallig dat die proses van spierreduksie 'droog' genoem word nie.
Stap 11
Jou spiere het proteïene nodig om aktief te groei. Die beste proteïenbronne is vleis en vis. As u probleme het met oorgewig, gee voorkeur aan kalkoenvleis. Dit bevat die minste hoeveelheid vet en proteïene is byna 50% van die totale gewig. Die mees bruikbare graan is bokwiet.
