Om 'n pragtige figuur te hê, is die droom van baie meisies. Maar die meeste het oortollige gewig, wat dit moeilik maak om ideale vorms te hê. Hatige vet laat geen ruimte vir kort rompe, kortbroeke en stylvolle T-hemde nie. U moet 'klere' aantrek om al die foute weg te steek. As u in 'n soortgelyke situasie is, is dit tyd om op te tree.
Hoeveel kilogram is dit veilig om in 'n maand te verloor?
Die maksimum toelaatbare gewigsverlies in een maand is 2-3 kilogram. Die verlies van hierdie hoeveelheid vet sal u liggaam nie skade berokken nie. Weereens, dit hang alles af van hoeveel oortollige gewig u het, vir sommige mense is dit genoeg om nie meer as een kilogram per maand te verloor nie. En 'n skerp gewigsverlies, byvoorbeeld, met 10 kg per maand, het nog niemand bevoordeel nie. In sulke toestande skakel die liggaam vinnig verdedigingsmeganismes aan en begin dit 'vir 'n reënerige dag' vet ophoop. As gevolg hiervan word al die verlore kilogram na 'n kort tydperk terugbesorg.
Hoe om 7 kg binne 3 maande te verloor
As u ongeveer 7 kg wil verloor, is dit binne drie maande heel moontlik. Die belangrikste is om die uiteindelike doel duidelik te verstaan en 'n paar reëls te volg, naamlik: Voeding is een van die belangrikste faktore om gewig te verloor. Let veral op wat en wanneer u eet. Elimineer meel, soet, gebraai, gerook en te sout uit u dieet. Fokus op gesonde, natuurlike voedsel. Vergeet van kitskos en “dooie” kos uit blikkies. Eet gereeld (4-6 keer per dag) en in klein maaltye. Die laaste maaltyd moet 3-4 uur voor slaaptyd wees. Beweging is lewe. Die tweede belangrike faktor wat bydra tot vinnige gewigsverlies is sport. 'N Besoek aan die gimnasium en interval-draf 'n paar keer per week is ideaal. Behoorlike voeding en sport sal die truuk doen, u sal nie net die gehate vet ontslae raak nie, maar ook 'n klein spiermassa kry wat selfs tydens rus kalorieë sal spandeer. Daarbenewens sal jou vel en gelaatskleur baie mooier word.
As u nie die geleentheid het om na die gimnasium te gaan of te draf nie, doen soggens ligte oefeninge en loop, indien moontlik, soveel as moontlik in die vars lug. Stap is ook goed om gewigsverlies te stimuleer.
Hou u waterbalans dop. Om daagliks gifstowwe uit die liggaam te verwyder en normale waterbalans te handhaaf, moet u daagliks minstens 2 liter skoon, koolzuurhoudende water drink. Nog 'n voordeel van water is dat dit die metabolisme versnel.
Proteïen-koolhidraat-afwisseling
Daar is nog 'n betroubare manier om gewig te verloor. As u oefen, is die gewilde siklus vir u: 2-3 dae proteïene, 1 dag hoë koolhidrate, 1 dag matige inname van proteïene en koolhidrate. U kan selfs 4-5 proteïendae reël, maar nie meer nie, sodat die liggaam nie spiermassa as brandstof begin gebruik nie.
