Smaklik opgepompte gat is een van die aantreklikste dele van die vroulike liggaam. Dit is nie verniet dat Jennifer Lopez hierdie waardigheid vir 'n miljoen dollar verseker het nie. Moet nie moedeloos word as u boude nog lank nie perfek is nie. Gereelde oefening en goeie dieet sal help om die situasie te verbeter.
Behoorlike voeding vir die bou van gluteale spiere
As u u gat wil pomp en nie net sy vorm wil regstel nie, maar ook die grootte daarvan wil vergroot, sal u 'n goeie werk aan u moet doen. Die feit is dat dit nie sal werk om net op een plek beter te word nie. Veral as dit kom by die bou van die gluteale spiere, en nie oor die ophoping van liggaamsvet op die vyfde punt nie.
Om die bult van die priesters te vergroot, moet u meer kalorieë verbruik as wat u in elk geval bestee. Selfs professionele atlete kry altyd spiermassa met 'n klein lagie vet, terwyl hulle die vragte korrek versprei om die spiergroei op streng omskrewe plekke te maksimeer. Na hierdie stadium is daar 'n droogperiode, waarin oortollige vet weggegooi word en spierweefsel oorbly.
Maak u gereed vir die eerste opvallende resultate op u boude na ongeveer ses maande klasse. Om hierdie doel te bereik, moet u daaglikse dieet bestaan uit lae-vet proteïene, langwerkende koolhidrate en groen groente.
Hoenderborsie sonder vel, beesvleis, eiers, maaskaas, wit vis, bokwiet, blaarslaai is perfek. Die res van die produkte is verbode, behalwe 'n piesang of 'n spesiale koolhidraat-proteïenverwerker. U sal dit eet om spierglikogeenwinkels onmiddellik na die opleiding te herstel. Daarbenewens beveel kenners aan om vitamiene en aanvullings soos L-karnitien, kalsium, B-vitamiene in te neem.
Diep geweegde hurke
Let daarop dat u nie net u gat kan pomp nie. Die feit is dat u terselfdertyd ander spiergroepe wat by die werk ingesluit is, sal pomp wanneer u die oefeninge doen. Diep hurke is die belangrikste en doeltreffendste oefening om die volume van die boude te verhoog.
Squats word met 'n gewig uitgevoer, meestal met 'n barbeel of staaf op die skouers. Minder gereeld - met twee halters of 'n 'pannekoek' wat op die bors gedruk word. Die belangrikste is dat u onder 90 grade parallel moet hurk. U moet met 'n plat rug hurk en nie u hakke van die vloer af neem nie. U kan 'n begin onder hulle sit. Begin altyd met 'n leë staaf en voeg geleidelik gewig by.
Spiere raak vinnig gewoond aan spanning en om die gewig te laat groei, moet jy die gewig geleidelik verhoog. As u net probeer hurk, kan u met die Smith-masjien begin. Daarin sal dit vir u makliker wees om die oefeningstegniek uit te werk en u rug te verseker.
Diep gewig longe
Probeer gewig diep longe om u boude op te pomp en u boude te vorm. Neem 'n halter of halters in elke hand om u nek en hurk. Die hooflading val op die voorpoot. Elke been in die longe moet in 'n hoek van 90 grade gebuig word. Dit is altyd die beste om te begin oefen onder toesig van 'n ervare afrigter. Daarsonder sal u waarskynlik nie die regte tegniek kan baasraak nie.
As jy net 'n bietjie fermheid aan jou boude wil gee, probeer om tuis hurke te doen. As u nie handgewigte tuis het nie, kan u 1 liter bottels met water vul en dit as gewig gebruik. In beginsel sal elke oefening waarin u voel dat u u gluteale spiere gebruik, maar dit sal altyd minder effektief wees as hurke.
