Om vinnig en effektief spiermassa op te bou sonder om verskillende middels te gebruik wat hul groei stimuleer, is dit nodig om 'n aantal eenvoudige, maar effektiewe reëls te leer. Dit is die moeite werd om te onthou dat die belangrikste aanbevelings behoorlike voeding en oefenintensiteit is.
Instruksies
Stap 1
Vir spiergroei, verhoog die intensiteit geleidelik met elke oefensessie. Dit kan op verskillende maniere gedoen word: deur die gewig van sporttoerusting te verhoog, deur die aantal herhalings van die oefeninge by te tel, deur die bewegingsnelheid te verminder.
Stap 2
Probeer die oefeninge deurlopend doen sonder om die posisie by die eindpunt vas te stel. As u byvoorbeeld hurk, gaan sit en staan op sonder om te wag totdat u mislukking bereik.
Stap 3
Eksperimenteer ook met gewigsverliesoefeninge in sporttoerusting. Om dit te doen, doen eers die vereiste aantal herhalings. Verminder daarna die gewig van die lading en doen dieselfde. By 2-3 oefensessies voel u 'n sigbare resultaat.
Stap 4
Onthou om reg te eet. Meer as 70% van die positiewe resultaat hang af van die dieet. Om die spiermassa te laat groei, benodig u 'n boumateriaal - proteïen. Bestudeer die produkte met die maksimum inhoud van hierdie komponent om dit te doen. Vir intense spierpomp, beveel kenners aan om 3-6 gram proteïene per 1 kg liggaamsgewig per dag te verbruik.
Stap 5
Herstel is 'n ewe belangrike faktor in spierbou. Volg 'n paar eenvoudige reëls om u oefensessies voordelig te maak.
Stap 6
Bou eers 'n individuele stel oefeninge op wat spierspanning maksimeer.
Stap 7
Tweedens, oefen met 'n onderbreking van 1-2 dae, aangesien die liggaam tyd nodig het om te herstel.
Stap 8
Derdens, onthou om te rus, beide fisies en emosioneel. U moet minstens 8-10 uur per dag slaap.
Stap 9
Vierdens, moenie vergeet om gesond en gebalanseerd te eet nie. Skakel gebraaide, pittige, vetterige en soet kos uit u dieet uit. U benodig 'n hoë proteïen maaltyd.
Stap 10
Indien hierdie aanbevelings nie die gewenste resultaat lewer nie, raadpleeg 'n spesialis. 'N Ervare afrigter wat die struktuur en vermoëns van u liggaam bestudeer het, sal 'n individuele stel oefeninge kies.
