U het nie genoeg tyd om die gimnasium te besoek nie, maar wil u graag sport beoefen en fiks bly? Dit maak nie saak nie, want u kan u spiere bou sonder yster en u eie gewig as gewig gebruik.
Instruksies
Stap 1
U benodig 'n horisontale balk en parallelle stawe. Onthou dat daar baie liggaamsgewig-oefeninge is wat u 'n ware atleet sal maak. Die basis van u oefensessies is om die las in u werksstelle geleidelik te verhoog. Doen 5 stelle van elke oefening. Begin met 5 herhalings vir elke stel. Die skema vir die opbou van die lading is soos volg: sodra u 5 stelle van 5 herhalings (5 tot 5) kan voltooi, begin 5 tot 6, dan 5 tot 7, ens. Onthou dat die opbou van u oefenintensiteit die sleutel tot blywende en konstante vordering is.
Stap 2
Begin u oefensessie met dips. Hierdie oefening sal jou pecs en triceps werk. Onthou dat u moet uitasem wanneer u u arms by die elmbooggewrigte uitsteek, d.w.s. styg. Asem in as jy afklim. Nadat u die taak voltooi het, gaan u oor na optrekke op die horisontale balk met 'n wye greep. Dit is een van die beste latissimus dorsi-oefeninge. As u optrekwerk doen, is die biceps ook betrokke. Wissel tussen kop- en borsoptrekkings. Hierdeur kan u verskillende bondels van die breedste spiere gebruik.
Stap 3
Nadat u die oefeninge beskryf het, gaan u voort om die bene uit te oefen. As u fisieke fiksheid dit toelaat, sit dan op die skouers van u maat en gaan hurk. As u net begin oefen, doen die hurk sonder enige ekstra vrag. Nadat u die hurke gedoen het, gaan u oor na die abs. Pomp eers die abs op die vloer. Om dit te doen, sluit u voete en buig u knieë. Begin om jou liggaam op jou knieë te lig. U kan ook u buikspiere op die kroeg laai. Om dit te doen, hang en begin u gebuigde knieë na u ken toe. Dieselfde oefening kan op die ongelyke tralies gedoen word, met die klem op uitgestrekte arms.
