Die gimnastiekskyf is bekend aan meer as een generasie mense. Die produksie van hierdie simulator het immers in die Sowjet-tyd begin. Toe was dit onmoontlik om 'n gimnasium sonder 'n gesondheidsskyf voor te stel. Mense het vas geglo dat hierdie spesifieke simulator sou help om 'n skraal en buigsame liggaam te vind.
Instruksies
Stap 1
Ongelukkig sal dit nie werk om 'n groot hoeveelheid kilogram te verloor nie en opvallend gewig te verloor deur slegs 'n gimnastiekskyf te gebruik. Veral as die persoon wat daaraan oefen nie net 'n paar ekstra voue het nie, maar ook ernstige vetsug het. Volgens skattings van kenners verloor 'n persoon wat tussen 70 en 90 kilogram weeg op 'n gesondheidsskyf ongeveer 150-200 kilokalorieë binne 30 minute. Dit is te min vir effektiewe gewigsverlies. Om die skyf te help om ten minste 'n paar kilo's te verloor, moet u dus 'n paar uur per dag oefen, maar dit is baie vermoeiend en nie altyd geregverdig nie. Kenners beveel aan dat u die gesondheidsskyf in 'n stel gewigsverliesmaatreëls insluit, en gebruik dit as opwarming voor basiese fisieke aktiwiteit. In hierdie geval sal oefening op 'n gimnastiekskyf help om die spiere uit te werk en die liggaam skraal en fiks te maak.
Stap 2
Voordat u met 'n gimnastiekskyf begin oefen, moet u 'n plek hiervoor kies. Die oppervlak waarop die simulator sal lê, moet stewig in kontak met die skyf wees. Om die klasse veilig te maak, kan u 'n spesiale rubbermat koop en die probleem sal opgelos word. Die reeks oefeninge op 'n gimnastiekskyf is nie so uitgebreid nie, maar daar is verskeidenheid. Basies is die gewone draai van die onderlyf op die skyf wanneer albei bene stewig op die masjien sit. So 'n oefening kan help om die skuins spiere van die buik uit te werk, wat die probleemarea van baie vroue beïnvloed. Wanneer u die oefening uitvoer, kan u nie skielik beweeg nie; alle oefeninge moet stadig begin word, wat die tempo mettertyd verhoog. Skerp draaie op die skyf kan die ruggraat beskadig, wat baie pynlik en gevaarlik vir die gesondheid is.
Stap 3
Om die volgende oefening uit te voer, benodig u nie net 'n gimnastiekskyf nie, maar ook 'n stoel met 'n rug. U moet met twee voete op die skyf staan, die agterkant van die stoel met u hande gryp. Nou moet u die bolyf sag draai, terwyl u die heupe op hul plek hou. Herhaal dit 5-10 keer. Sodra u dit bemeester het, kan hierdie oefening moeiliker word. Om dit te doen, moet u met een voet op die skyf staan en die agterkant van die stoel vashou, en draaie draai. In hierdie geval is dit baie belangrik om balans te handhaaf en nie na die kante toe te kantel nie. Herhaal dit 5-10 keer op elke been.
Stap 4
Die volgende oefening word as een van die doeltreffendste beskou. U moet met twee voete op die gimnastiekskyf staan en u hande op u sye plaas. Draai die heupe dan in verskillende rigtings. Dit is baie belangrik dat die aantal bewegings in die een rigting ooreenstem met die aantal herhalings in die ander rigting. In hierdie geval sal die spiere simmetries werk. Opgeleide mense kan aangeraai word om met halters te oefen. In hierdie geval sal die onderlyf in die een rigting beweeg en die arms met gewigte in die ander rigting.
Stap 5
Bogenoemde is die hooftipes oefeninge wat met behulp van 'n gimnastiekskyf uitgevoer kan word. Met konstante oefening, behoorlike voeding en ander fisieke aktiwiteite, is dit moontlik om die figuur opvallend te verbeter en te versterk.
