Die gewigsverliesproses sal baie vinniger verloop as u fisiese aktiwiteit by die regte voeding voeg. U moet egter rekening hou met die nuanses wat verband hou met opleiding.
Wanneer om te eet: na of voor?
'N Toename in fisieke aktiwiteit lei onvermydelik tot 'n toename in eetlus, en dit is heel normaal, want die liggaam begin aktief energie spandeer. Maar hier ontstaan 'n probleem: as u meer kalorieë inneem as wat u verbruik, sal die gewig nie afneem nie. Die uitweg uit hierdie situasie is soos volg - begin oefen 1, 5-2 uur na ete, maar voor die tydperk wanneer die gevoel van honger sterk word.
Geniet u na u oefensessie met 'n ligte happie, soos 'n glas jogurt. Na 'n halfuur kan u ook 'n vrug eet. U sal dus nie honger koliek kry en kalorieë verbrand nie. Terloops, na 'n oefensessie word die metabolisme vir 'n paar uur meer intens.
Wanneer om te oefen: soggens of saans?
Oefening in die oggend. U sal dus nie net spiertonus in orde bring nie, maar ook u metabolisme "begin" en meer kalorieë deur die dag verbrand. Terloops, buitelugaktiwiteite is meer produktief in hierdie verband.
Hoe om te oefen: stelle of in 'n sirkel?
Heel dikwels dui die beskrywing van die oefeninge aan hoeveel benaderings daar uitgevoer moet word. U doen die oefening byvoorbeeld 15 keer, rus 'n minuut en herhaal van die begin af. Hierdie tegniek is egter meer geskik vir diegene wat reeds 'n goeie atletiese vorm het en nou daarna streef om dit te handhaaf. Vir die eienaars van tot dusver manjifieke vorms is opleiding in 'n sirkel meer geskik, dit wil sê: u voer eers al die oefeninge van die program na mekaar uit in een benadering vir elkeen, en begin dan die tweede sirkel weer vanaf die eerste oefening. Vir gewigsverlies is so 'n stelsel doeltreffender.
Hoe meer herhalings, hoe beter?
Dit blyk dat hierdie reël nie vir alle oefeninge werk nie. Byvoorbeeld, vir die buikspiere is slegs die eerste 15-20 herhalings effektief, dan moet u die oefening verander, of gewigte of fitball byvoeg - daarmee word die oefening moeiliker.
Gewig is weg - moet u minder oefen?
U het uiteindelik gewig verloor. Wat van opleiding nou? Is dit moontlik om hul intensiteit te verminder? Inteendeel, u kan dit selfs verhoog, maar terselfdertyd die duur van die oefensessie verminder. Dit is egter die beste as die sessie minstens 30 minute duur. Moenie vergeet om u dieet te monitor as u dit doen nie.
