Dit is geen geheim dat dit onmoontlik is om die gewenste resultaat te behaal om alleen op 'n dieet gewig te verloor nie. Squats wat korrek uitgevoer word, sal help om die volume van die heupe aansienlik te verminder en die boude die gewenste voorkoms te gee.
Ten spyte van die oorvloed van oefening, bly drie walvisse onveranderd deur gewig te verloor en 'n pragtige liggaam op te bou, waarvan een squats is. Dit is waarskynlik die enigste oefening wat nie net die regte kontoer van die boude sal help nie, maar ook die buikspiere moet toeneem en die rugspiere versterk. Die belangrikste ding is om die tegniek onder die knie te kry, anders kan u nie net die gewenste resultaat bereik nie, maar kan dit ook die kniegewrigte en die algemene emosionele toestand van 'n beginneratleet benadeel.
Die voordele van hurke
Die belangrikste ding by hurke is die tegniek van uitvoering, reëlmaat en korrekte asemhaling. As daar aan hierdie voorwaardes voldoen word, verbeter nie net die metabolisme nie, maar in die algemeen verbeter die toon van die hele liggaam, word die buik- en onderbuikstyf strenger, die spiere van die dye en die boude word opgepomp, die broek (ore op die dye) word deeglik verwyder, die kalwers word versterk en as gevolg van die spannings egalige rug, oefen hulle en haar spiere.
Die oefening behoort nie tot die komplekse groep (waar verskeie spiere gelyktydig werk nie), en daarom is die eerste suksesse van squats al na 2-3 weke opvallend.
Algemene reëls vir hurke
As u 'n gewoonte maak om nie u buikspiere te verslap nie, maar om dit konstant te hou, lyk die hurke nie swaar nie, en die gewenste abs sal binnekort verskyn. Die rug moet so reguit moontlik wees, nie gebuk nie.
Squat knieë moet nie verder as die toon gaan nie. Stel jou voor dat jy op 'n agterstoel sit: jou knieë bly op sy plek, jou dyspiere en gluten is maksimaal gespanne.
Probeer terselfdertyd om nie jou hakke van die vloer af te lig nie. As u vorentoe rol, oefen om soveel as moontlik te balanseer en terug te sit. Die belangrikste voorwaarde hier is die korrekte posisie van die liggaam: die bene is effens wyer as die skouerwydte van mekaar, die sokkies effens uitmekaar.
Asemhaling tydens hurke moet egalig en kalm wees: as u die liggaam laat sak, asem uit, as u optrek, met moeite - asem in.
Om squats uit te voer, moet rustig wees. Om gewig te verloor en onderhuidse vet te verbrand, is dit verkieslik om 'n paar sekondes in die hurkposisie te bly.
Na bemeestering van die hurktegniek en die eerste sigbare suksesse, word dit aanbeveel om die oefening met ekstra gewig (barbell, halters, kettlebell) te "versterk" of om die tegniek te diversifiseer (plie hurk, met 'n smal voetstand, op een been, met 'n sprong of sprong).
By die minste ongemak tydens squats, word dit aanbeveel om 'n bekwame afrigter te kontak om foute te vermy en nie u gesondheid te benadeel nie.
