Halters is 'n veelsydige, effektiewe, goedkoop en baie gerieflike sportinstrument wat geskik is vir mense van alle ouderdomme en agtergronde. Wanneer u vir die eerste keer met halters oefen, is dit nodig om 'n paar reëls in ag te neem oor hoe om dit behoorlik te hanteer om die doeltreffendheid van oefeninge met 'n lading te verhoog.
Instruksies
Stap 1
As u halters koop, moet u die minimum gewig van elke halter vir die eerste sessie stop. Met verloop van tyd sal u swaarder moet koop om die lading te verhoog. Dit sal selfs logieser wees om voorafvervaardigde halters te koop as u dit tuis gaan gebruik. Op hierdie manier kan u meer pannekoeke op die fretboard byvoeg of verwyder, wat die gewig van die instrument verminder of verhoog.
Stap 2
Hou gereeld klasse. Dit is die enigste manier om hoë resultate te behaal. Oefen tot 3 uur per week met halters. Ken hierdie tyd toe op 'n gemaklike manier vir u.
Stap 3
Kombineer halteroefeninge en aërobiese aktiwiteite soos vinnige stap, draf (trapmeul), swem, fietsry (stilstaande fiets) en ander.
Stap 4
Kies die tipe kos tydens oefening waarmee u u doelwitte sal bereik. As u gewigte moet afneem met halters, moet u vetterige, kalorie-voedsel uit die dieet haal, u dieet met groente en vrugte versadig. As daar beplan word om spiermassa, proteïenprodukte, koolhidrate in die dieet te verhoog, kan u spesiale proteïenskommels uit sportvoeding neem.
Stap 5
Verhoog die intensiteit van elke les. Begin deur vyf ekstra minute by u klas te voeg. Verhoog ook die gewig van die halters na 'n sekere tydperk.
Stap 6
Oefen in 'n goeie bui, wees seker dat u die vereiste resultate kan behaal. Hierdie houding sal dissipline help, luiheid vergeet en geduld toon.
