U wil 'n pragtige figuur hê. Hiervoor hoef u nie reguit gimnasium toe te gaan nie. U kan u liggaam tuis aanpak. Die gewildste en mees bekostigbare oefening om u liggaam te verbeter, is die optrek aan die balk, of die horisontale balk. Hierdie oefening is bekend aan almal van die skool. Uittrekkings ontwikkel u latissimus dorsi, wat u figuur 'n V-vorm gee, u skouers visueel verbreed en u middellyf vernou. As u op die kroeg oefen, sal u silhoeët manlik wees.
Dit is nodig
- - dwarsbalk;
- - metaalondersteuning;
- - 2 klampe;
- - skroewe of boute;
- - boor
Instruksies
Stap 1
U kan muurstawe by enige sport- en selfs kinderwinkel koop. Daar word gewoonlik 'n horisontale staaf aangebring. Dit is baie maklik om dit te installeer. Dit word met skroewe of skroewe aan die muur en plafon vasgemaak. Volg die instruksies en u sal slaag.
Stap 2
As u in u eie huis woon of 'n horisontale staaf in die land gaan installeer, het u pale en 'n dun pyp nodig. Die installasiemeganisme is eenvoudig. Grawe twee diep gate op anderhalf meter afstand en steek hoë hout- of metaalpilare daarin. Heg 'n dun pypie bo-op. U kan dit met spykers regmaak of spesiale bevestigingsmiddels gebruik, wat vandag in elke hardewarewinkel is. In die geval van staalpale, kan u onmiddellik 'n sweismasjien gebruik en die pyp aan die paal sweis en dan eers die horisontale staaf installeer.
Stap 3
Dit is raadsaam om die dwarsbalksteunen in die grond te beton, dan is u horisontale staaf stabiel. Voordat u houtpale behandel met 'n antiseptiese en roeswerende materiaal. Bedek die pilare dan met grond en kompakteer dit geleidelik met 'n stokkie. Voorbehandel die dwarsbalkpyp self, as dit roesig is, verwyder korrosie met skuurpapier, ontvetter en verf. Daarna sal u sporttoerusting enige weerstoetse kan weerstaan en dus duursamer word.
Stap 4
Nog 'n maklike manier is om 'n horisontale staaf in die deuropening te installeer. As die deurkosyn nie jammer is nie, kan u gate daarin maak en 'n pyp daar plaas. Dit is nog makliker om hout- of metaalstawe met groewe daarin vir die dwarsbalk aan die boks vas te maak. Bevestig die pyp boonop met dieselfde tralies, sodat die groewe 'n ring rondom die dwarsbalk vorm en dan spring u horisontale staaf nie uit die deur tydens die oefening nie
