Oefening op 'n horisontale balk is die maklikste manier om spiertonus vinnig te verhoog. Oefeninge op die balk gebruik soveel spiere as moontlik, daarom is dit baie effektief. Dit is wonderlik as die hele gesin dit met hierdie eenvoudige toestel kan doen. Om dit te doen, is dit genoeg om self 'n horisontale balk tuis of in die tuin te bou.
Instruksies
'N Horisontale balkie in die binnehof van 'n huis of in die land is 'n waarborg vir gesondheid en goeie bui. Dit is baie goed as u uself elke dag kan opruk of aan 'n horisontale balk kan draai terwyl u nie in 'n bedompige gimnasium is nie, maar wel in die lug. Ons begin dus 'n horisontale balk op straat bou.
Grawe twee metaalpype in wat langer as 200 cm lank is tot 'n diepte van 150 cm. Giet dan 'n betonoplossing in die pype - vir groter sterkte. Plaas daarna pype met 'n kleiner deursnee en 'n hoogte van ongeveer 380 cm, direk in die vars oplossing, en u moet twee pilare op 'n afstand van 120 cm van mekaar kry.
Nou kan u die dwarsbalk maak. Dit is beter om 'n metaalpyp daaronder te pas, waarvan die punte in een rigting gebuig is. U kan die punte self buig deur die tyd van intense oefening te gebruik. Alles. Die horisontale balk is gereed.
U kan 'n horisontale balk tuis maak. Dan sal hy in enige weer byderhand wees. Neem 'n 3x5 cm reghoekige profielpyp en 'n 30 mm ronde pyp met 'n lengte van 110 cm. Sny die profielpyp. Daar moet 'n raam van gesweis word. Die lang kant van die raam moet 62 cm groot wees, en die kort kant - 37,5 cm. Nadat die vierhoekige ontwerp verkry is, is dit nodig om al die lasnate met 'n slyp te verwerk.
Nou maak ons 'n hoek, ook vanuit 'n profielpyp. 'N Dwarsbalk sal daaraan geheg word. Neem twee stukke pyp, elk 43 cm, sny die hoeke van een daarvan onder 'n hoek van 45 grade af. Die een kant word aan die raamwerk vasgesweis, die ander aan die tweede stuk, die basis vir die dwarsbalk. Sweis die tweede stuk reghoekig aan die onderkant van die raam. Sweis dan die afgekante kant van die tweede gedeelte van die profiel daaraan. "In profiel" kry u 'n driehoek waarvan die basis die basis vir die dwarsbalk sal word. Hierdie ontwerp is aan beide kante van die raamwerk nodig.
Onthou om gate in die profielafdelings te boor wat die basis vir die dwarsbalkpyp sal vorm. Dit sal aan hierdie gate vasgesweis moet word.
As die horisontale staaf gereed is, moet dit aan die muur vasgemaak word. Hiervoor moet gate aan die onderkant van die raamwerk geboor word. Dit is beter om 'n blinde gat vir die skroefkop met 'n deursnee van 12-13 mm te maak, en maak dan 'n deurgang met 'n ander boor. Dan sal die aanhegtingspunt nie sigbaar wees nie.
Om dit makliker te maak om op die horisontale balk te oefen, kan u die vrye punte van die dwarsbalk met elektriese band toedraai. Dan gly die hande nie van haar af nie.
