'N Trapper is 'n klein simulator wat deel uitmaak van die groep kardiovaskulêre toerusting. Klasse daarop herinner aan die trapopgang - daarom het dit sy naam gekry. Dit werk goed al die spiere van die bene, boude en dye, dit wil sê daardie plekke wat vroue problematies noem, wat hulle mooi en skraal maak.
Instruksies
Stap 1
Voordat u op die trapper oefen, word aanbeveel om 'n bietjie op te warm of te strek om die spiere voor te berei vir die las. U kan die simulator self ook as opwarming gebruik: begin oefen teen 'n gladde en stadige tempo en verhoog die pas na 'n paar minute. U moet uself nie oorlaai vanaf die eerste lesse nie - 10-15 minute opleiding is genoeg.
Stap 2
Let op die regte posisie van die liggaam as u op 'n trappie oefen. As die masjien nie met hefbome toegerus is nie, sal die balans moeiliker wees om te handhaaf. Probeer om nie daarop te steun op 'n trappie met handvatsels nie. Die liggaamsgewig moet heeltemal op die bene wees. Om reg te kom, staan regop en leun effens vorentoe. Moenie u rug sterk buig nie, en moenie u knieë toemaak nie. Moenie op die handvatsels op 'n masjien met hefbome trek nie.
Stap 3
Hou die regte tempo van beweging dop. 'N Te hoë pas sal net lei tot vinnige moegheid; u kan nie vinnig gewig verloor nie as gevolg van 'n hoë pas. Maak seker dat u voete volledig op die pedale is. As die voet op die rand van die platform is, sal addisionele spanning op die gewrigte geskep word, en dit is ongewens.
Stap 4
Aan die begin van die oefensessie moet die trappie laag wees met 'n geleidelike toename in die frekwensie van stappe. Die tegniek om ontspanne stap met diep trappe af te wissel, lewer uitstekende resultate. Of wissel vinnig en stadig. Die eerste week behoort nie meer as 15 minute per dag te duur nie. Verhoog dan die oefensessie geleidelik met 5-10 minute elke week totdat u 40-60 minute bereik.
Stap 5
Onthou dat die spiere na 'n rukkie gewoond sal raak aan die lading en die effek van oefening op die trapper sal verminder. Probeer in hierdie geval die oefening op die trapper afwissel met die opleiding van ander simulators en ander oefeninge. Nadat u u oefensessie voltooi het, moet u ook 'n paar strekoefeninge doen. Dit is nodig sodat die spiere nie in grootte groei nie.
Stap 6
Om u aktiwiteite te diversifiseer, doen u kantelings, draaie, oefen oefeninge terwyl u trap. Die belangrikste is dat u nie u balans verloor nie. Probeer om in 'n half-hurk posisie te loop of klein handgewigte vas te hou om die lading te verhoog. Baie trapper-modelle is toegerus met 'n veranderlike pedaalbelastingstelsel.
Stap 7
Soos met ander oefensessies, moet u die stepper nie onmiddellik gebruik nadat u geëet het nie - wag minstens 'n uur. Vermy ook die neem van medisyne voordat u oefen. Moenie in die aand oefen voordat u gaan slaap nie - dit is waarskynlik dat u nie vroeër as 2 uur na die oefening sal kan aan die slaap raak nie.
