Om 'n atletiese prestasie te behaal, benodig u 'n duidelike skedule en skedule. In hierdie geval sal die saamgestelde opleidingsprogram met die maksimum effek werk. As u egter nie genoeg vrye tyd het nie, sal u moet aanpas en aanpas, maar terselfdertyd kan u nie van tyd tot tyd alles laat loop en oefen nie. Dit is belangrik om die dae van die klasse te bepaal en die vrag daarop korrek te versprei.
'N Goed gestruktureerde oefensessie in die gimnasium moet verskillende soorte vrag insluit en individuele spiergroepe uitwerk. Elke spesifieke oefensessie benodig 'n weldeurdagte stel oefeninge wat deur 'n spesialis gemaak word.
Maar groepsfiksheidsklasse is alreeds so opgestel dat dit volledig en volledig is; daarom kan u nie bekommerd wees oor bykomende konsultasies en die frekwensie van vragte as u dit bywoon nie.
Perfekte klasrooster
As ons praat oor oefensessies met swaar vragte of oor beroepe naby aan professionele persone, moet die optimale hoeveelheid daarvan drie keer per week wees. Alternatiewelik - Maandag, Woensdag, Vrydag of Maandag, Woensdag, Saterdag. Die dag kan in enige rigting verskuif word, die belangrikste is dat daar 'n onderbreking van een dag is tussen die gimnasium toe. Dan moet die oefenskedule elke dag die studie van verskillende spiergroepe insluit, byvoorbeeld:
- Maandag: rug en arms.
- Woensdag: bene en abs.
- Vrydag: bors en skouers.
Opwarming is nodig voor elke les en aan die einde van die rek.
As sport van gesondheidsverbeterende aard is, kan ligte oefensessies byna daagliks gedoen word. Vir 'n kort rukkie in die oggend het u geen spesiale pouses nodig nie, maar as u wil, moet u u liggaam een keer per week laat rus. Sagte strek van die spiere vereis ook geen onderbrekings nie: Pilates, strek, joga kan 6 dae per week beoefen word.
Dit is steeds die moeite werd om intensiewe groepsoefeninge volgens skedule by te woon. Aktiewe klasse moet elke tweede dag met statiese klasse afgewissel word. Met so 'n skedule kan u u gewig kwalitatief en korrek reguleer en 'n fikse liggaam bereik, terwyl u die liggaam voldoende rus.
As u nie genoeg vrye tyd het nie
In 'n situasie waar baie tyd ontbreek, en die enigste gratis dae naweke is, sal u slegs twee keer per week na opleiding moet gaan. Nou bied fiksheidsklubs hul kliënte al hoe meer naweekpas aan. Dit kos baie minder, en terselfdertyd kry iemand die geleentheid om 'n toegeruste plek vir klasse op Saterdae en Sondae te besoek.
So 'n skedule veronderstel 'n aktiewe lading vir twee dae agtereenvolgens, waarin u tyd moet hê om alle spiergroepe uit te werk. Let byvoorbeeld op die bolyf op Saterdag: arms, skouers, bors en oefen op Sondag die onderste deel: bene, abs, rug. Dit sal reg wees om in die middel van die week ten minste nog een dag op te sit vir oefening, sodat die liggaam in 'n goeie toestand bly. As dit nie moontlik is nie, is dit die moeite werd om daagliks 20 minute op te sit vir ligte oefeninge of om te strek. Dit laat die spiere nie verloor wat hulle die naweek gekry het nie.
In elk geval moet onthou word dat aktiewe en harde oefening sonder rus net skade kan berokken, aangesien die liggaam moet herstel van ernstige werk in die gimnasium. Enige aksies sonder reëlmatigheid is egter ook sinloos, aangesien slegs klasse met die regte frekwensie sal help om die resultaat te ontwikkel en te konsolideer.
