'N Pragtige abs is die droom van baie. Om die buikspiere goed te laat lyk, moet u egter die oefeningsproses deeglik ondersoek. U moet veral weet waar u die pers moet begin pomp.
Oor die algemeen moet u eers met enige oefening begin nadat u u eie gesondheid nagegaan het. Daar is ernstige beperkings en sommige sportsoorte is baie geneig om te beseer. Bodybuilding blyk byvoorbeeld 'n veilige sport te wees, maar die meeste atlete het 'n vorm van besering wat veroorsaak word deur onbehoorlike oefening en tegnieke.
Berei die liggaam voor
Eerstens moet u die algemene vlak van die liggaam opspoor. As u oorgewig is, is dit beter om vir eers nie die pers te pomp nie. Doen eers isometriese oefeninge om van onnodige vet ontslae te raak, en dan kan u begin om u spiere te trek. Slanker mense moet ook hul fisieke vermoëns evalueer. As u nog lank nie by sport betrokke is nie, is dit beter om met aërobiese oefeninge en opwarmingsoefeninge te begin.
Andersins, sal u liggaam geweldige spanning kry. Verder, as u dadelik met ernstige opleiding begin en die tegniek en voorbereidingsoefeninge ignoreer. Die verdonkering van die oë en erge spierpyn vir 'n week is die minste kans om te voorkom. Hardloop dus 'n paar dae in die park, doen eenvoudige strekoefeninge en laai slegs u buikspiere liggies.
Diegene wat in 'n goeie liggaamlike toestand is, sal ook voordeel trek uit voorbereiding. Doen 50% van die beplande program gedurende die week en gaan dan eers na die basis. U moet verstaan dat u motivering benewens fisiese ongemak ook sal daal en dat dit baie moeilik sal wees om u te dwing om voort te gaan oefen.
Geleidelike toename in vrag
Dit is die beste om saam met 'n afrigter te werk. Hy sal 'n optimale program vir u opstel en u help om die vrag wat u ontvang, op te spoor. U kan ook altyd na hom hulp vra as u vermoed dat u die oefening verkeerd doen. Nie almal het egter die geleentheid om by 'n afrigter op te lei nie.
Om die buikspiere te kan pomp, moet u lading geleidelik toeneem. Die sleutelwoord word geleidelik. Dit wil sê, u hoef nie van program tot program te spring nie, maar u moet nie heeltyd aan dieselfde oefeninge deelneem nie. Die optimale omskakeltyd is 30 dae (ongeveer 10 sessies).
Dit is die beste om gereedgemaakte programme te gebruik. Daar is klasse wat vir 4 maande ontwerp is, met geleidelike toename in kompleksiteit. U kan baie skrywerskursusse vind.
Volg aan die begin van die lesse die dinamika en u welstand. As u verstaan dat u kant na 'n paar oefeninge baie seer het, moet u dit 'n rukkie van die program uitsluit.
