Een halteroefening is een van die beste maniere om met gratis gewigte aan die gang te kom. Met hierdie benadering kan u die oefeningstegniek beter verstaan, die optimale gewig kies en ook die gewenste spiergroepe voel.
Ondanks die feit dat dit twee keer so lank neem om met 'n halter te oefen om 'n spiergroep te pomp, is hulle steeds welkom. Met hul hulp kan u beter konsentreer op tegniek en die gewenste spiere laai. Dit het geen sin om meer gewig op te neem of ander toerusting te gebruik as u die oefening nie reg kan doen nie. Benewens die vermindering van die doeltreffendheid van opleiding, kan dit ook tot beserings lei.
Een van die gewildste oefeninge is byvoorbeeld die biceps-krul. As u dit met 'n barbell op swaar gewigte uitvoer, sal u uself onwillekeurig help met die beweging van u onderrug, bene en ander spiere, dit wil sê om die gewig van die kroeg met u hele liggaam op te lig. As u om die beurt met elke hand werk, word die waarskynlikheid van verkeerde uitvoering merkbaar verminder, aangesien die gewig minder is en u op die uitvoering kan konsentreer.
Basiese oefeninge
Daarbenewens is daar oefeninge wat ontwerp is om slegs met een halter te werk. Een van die bekendstes is die geboë ry. Leun op die bank met jou hand en knie, en sit die ander been effens na die kant. Die spilpunte moet 'n driehoek vorm. Laat sak dan die halter so laag as moontlik (die breedste spier van die rug moet gespan word) en trek dit dan na die middel toe. Hierdie oefening maak u rug merkbaar wyer.
Die volgende oefening is 'n halterry vanaf die vloer. Sit die toerusting op die vloer en gaan sit diep met u bene wyd uitmekaar. In hierdie geval moet die sokkies met 'n hoek van 45 grade gedraai word (die knieë is in dieselfde rigting gerig). Gryp dan die halter met albei hande en staan stadig op. Hierdie oefening is 'n uitstekende plaasvervanger vir die standaard hurk. Dit laat jou toe om die boud en dyspier goed uit te werk.
Geïsoleerde oefeninge
Met behulp van een halter kan u die triceps ook goed uitwerk. Leun vorentoe en leun met een hand op die bank. In hierdie geval moet die liggaam skuins wees. Neem 'n halter, bring jou elmboog na jou bekken en buig jou arm. Brei dit dan uit sodat jou onderarm parallel met die vloer is. Dit is 'n lastige oefening, dus moet ligte gewigte gebruik word.
As u u biceps wil uitwerk, is krulle vir u. Sit op 'n bankie en sit jou voete stewig op die vloer. Neem 'n halter en rus jou elmboog op jou bobeen. Laat sak u hand glad, sonder om dit heeltemal te buig, en lig dit dan ook terug. Maak seker dat slegs die biceps betrokke was. Verhoog die gewig van die halter geleidelik. Dit is baie belangrik om die regte oefentegniek in ag te neem, anders kan die ligamente ernstig beskadig word.
