'N Uitbreiding is 'n onontbeerlike item om tuis te oefen. Met behulp van 'n borsuitbreider kan u enige spiergroepe oplei, u moet net 'n bietjie inisiatief neem.
Wanneer kan 'n borsuitbreiding nuttig wees?
1. U is na die dacha, na u ouers in die dorp, en u wil nie die opleiding mis nie.
2. Moenie tyd hê om na opleiding te gaan nie, want planne het verander, onvoorsiene omstandighede het ontstaan.
3. U wil net 'n ligter oefensessie hê.
Uitbreidingsmiddel is natuurlik nie 'n plaasvervanger vir regte gewigstraining nie, maar dit sal perfek help om fiks te bly.
Watter oefeninge kan u met hierdie 'simulator' doen? Ja, absoluut!
1. Gesimuleerde bankpers. As u op die vloer lê, neem u die uittreksel agter u rug, omhels u van agter af en voer handdrukbewegings uit. Oefening werk op die bors en triseps.
2. Nabootsing van die buig van arms met halters. Hou die uitbreiding met een voet vas, dit wil sê, trap daarop en hou dit vas sodat dit styf is. Neem die ander kant met u hand en buig u arm by die elmbooggewrig. Die oefening werk uitstekend vir die biceps.
3. Nabootsing van die Franse bankpers afwisselend met halters. Hou die uitbreiding agter die rug met die een hand en doen die oorhoofse verlengings op dieselfde manier as die Franse pers. Vragte triceps goed.
4. Nabootsing van 'n halter aan 'n gordel. Dit is waarskynlik die eenvoudigste ding waaraan jy kan dink. Met elke voet trap ons aan die een kant van die voorraad en hou ons aan die ander kant, trek ons na die gordel toe, voordat ons ons reguit rug vorentoe gekantel het.
Dit is voorbeelde van basiese oefeninge wat met 'n borsuitbreiding gedoen kan word. U kan ook enige ander oefening doen. Byvoorbeeld op deltas, strikke, onderarms en meer. Met 'n bietjie verbeelding kan u 'n goeie oefensessie tuis doen.
