Die herstel van die voorkoms van die buik na die bevalling maak soveel moeders bekommerd. Dit is nie net uit 'n estetiese oogpunt belangrik nie. Die buikspiere is die belangrikste helpers van die lae rugspiere en is betrokke by gewigoptel. En hoeveel keer moet jy jou baba in jou arms lig, en nie tel nie. Na 'n keisersnee kan u eers begin oefen nadat die hegtings heeltemal genees is, dit wil sê ongeveer 10-12 weke na die bevalling.
Instruksies
Stap 1
Masseer u buik terwyl u nie kan oefen nie. Begin om die vel met ligte beroertes en krane te masseer. Dan kan u saamtrek- en uiteenlopende beroertes met ligte druk doen. Monitor die nate baie noukeurig. As u die verbande verwyder, voeg 'n pincet by die massering. Probeer om die vel pienk te hou. Die gejaag van bloed sal u spiere en vel toon.
Stap 2
Voeg kontrasterende kompresse by die massering. Smeer een vir een 'n warm en koue handdoek op jou maag. Raadpleeg u ginekoloog as u hierdie prosedure kan uitvoer. Dien die voedingsroom toe op die vel na die kontrasverpakking.
Stap 3
Begin u oefening met asemhalingsoefeninge. Lê op u rug, sit u regterpalm op u bors, links op u maag. Asem diep in sodat die palm op jou bors styg, en rig dan die lugvloei na jou maag sodat jou palm op jou maag styg. Hou aan om 10 tot 30 sekondes in te asem en asem dan in die teenoorgestelde rigting uit: eers val die maag en dan die bors.
Stap 4
Lê op jou rug, buig jou knieë en rus jou voete op die vloer. Asem diep in en blaas jou buik op soos 'n bal en strek jou buikspiere. Asem dan uit en trek jou abs op. Lig terselfdertyd jou bekken op sodat jou liggaam in 'n reguit lyn van skouers tot knieë is. Val terug. Doen dit 15 keer.
Stap 5
Lê op jou rug met jou arms langs jou lyf. Buig jou bene op die knieë en rus jou hakke op die vloer, voete saam. Span jou buikspiere vas en laat sak jou bene na regs, draai jou kop na links. Moenie u knieë skei nie. Plaas u bene dan weer in hul oorspronklike posisie, en laat sak u bene na links en draai u kop na regs. Probeer om u knieë bymekaar te hou. Voer 3-5 buigings aan elke kant uit. Verhoog die aantal herhalings geleidelik. Moenie u bene te laag laat sak nie; u moet optel deur die skuins buikspiere aan te trek.
Stap 6
Staan op jou knieë. Die rug is reguit. Lig jou arms bokant jou kop en sluit jou vingers. Strek jou arms omhoog, strek jou buikspiere. Sluit die posisie op die hoogste punt en leun effens agteroor totdat u balans kan handhaaf. Vries vir 5 sekondes en kom stadig terug, laat die spiere geleidelik ontspan.
