Waarskynlik nie vir een spier of selfs 'n hele spiergroep nie, is daar soveel verskillende oefeninge as vir die buikspiere. Die enigste probleem is dat daar effektiewe oefeninge is vir die ontwikkeling van buikspiere, en dit is nie baie nie.
In die opleiding van die buikspiere wil die meeste mense oor die algemeen 'n eenvoudige proses bemoeilik. Dit lyk vir hulle asof ongewone paaie na alles ongewoon moet lei. Intussen is dit nie die pad wat saak maak nie, maar hoe u dit oorkom. Hoe swaarder die lading, hoe beter is die resultaat.
Dit is baie maklik om abs spiere te bou. Eenvoudig omdat ons meestal nie oor 'n groot spiergroep praat nie, maar oor een enkele rectus abdominis-spier, wat 'n baie eenvoudige funksie vervul: draai die bekken na die liggaam of draai die liggaam na die bekken. Verstaan dit. Aanvaar dit. Besef dit! En dan sal u die meeste oefeninge as nutteloos of sleg effektief verwerp.
Verder: of u die liggaam na die bekken draai (gewoonlik draai) of andersom - die bekken na die liggaam draai (u bene optrek) het geen fundamentele verskil vir die meganika van spiersametrekking nie, want ons praat hier oor die inkrimping van een enkele spier (rectus abdominis spier). Verskille in aksente sal onbeduidend wees ('n paar persent, waarvan dit nie koud of warm is nie).
Die verskil in vrag sal egter baie wissel. Dit sal moeiliker wees om die bekken na die liggaam te draai. Variasies van hierdie oefeninge is dus geskik vir gevorderde vlak. En dit is baie goed, want dit sal ons in staat stel om die pers op die pers geleidelik te verhoog, nie net deur die aantal herhalings te verander nie, maar ook deur harder oefeninge toe te pas om uit te voer. En die vordering van die lading is die belangrikste voorwaarde om die grootte van die buikspiere te vergroot!
Ek kan nou tientalle verskillende buikoefeninge vir u lys. Eintlik moes ek dit doen as my doel was om jou te wys. Die waarheid is egter dat die meeste oefeninge nutteloos of duplikaat is. Daarom sal ek u slegs vertel van die doeltreffendste.
Die hooffunksie van die abs: hierdie spier bring die bolyf en onderlyf (bekken) nader aan mekaar. Dit is soos 'n boek wat in die middel oop is - jy kan dit op twee maniere toemaak: óf die linker helfte óf die regter helfte. Net so trek die pers die onderste deel (pers) na die liggaam, of trek die boonste gedeelte na die bekken. Die hooffunksies van die rectus abdominis spier:
1. Draai (trek) die bolyf na onder (bekken).
2. Draai die onderlyf (bekken) na die bolyf.
Honderde bestaande ab-oefeninge gebruik inherent slegs een van hierdie funksies. Daarom moet u die oefeninge kies wat die konsentrasie van die lading op een van die bogenoemde bewegingsvektore maksimeer.
