Moderne idees oor skoonheid impliseer die voorkoms van abs-blokkies nie net onder die sterker geslag nie, maar ook onder meisies. Inderdaad, die buikspiere speel 'n groot rol in die skoonheid van die liggaam. Daarbenewens beïnvloed dit die liggaamshouding en is hulle by baie bewegings betrokke. Met die regte oefeninge is dit eenvoudig om u maag op te laat pomp, gelyk en plat.
Hoe om die pers op te pomp
Om 'n opgepompte pers te kry, is dit nie genoeg om alleen te pomp nie. U kan 'n goed ontwikkelde abs hê, maar dit word weggesteek onder die vetlaag, wat nogal dik op die maag is. Daarom kan 'n pragtige vroulike abs verkry word deur oefening te kombineer met die sogenaamde "droog". Daarbenewens is die verligting van die buik 90% afhanklik van voeding.
Die spoed om die resultaat te behaal, hang af van die aanvanklike toestand van die spiere en die hoeveelheid vetterige neerslae in hierdie gebied. Slanke meisies sal die resultate na 1-2 maande kan sien, en die res moet ongeveer ses maande lank geduldig wees.
Om 'n pragtige pers op te pomp, moet u besluit wat u presies wil bereik. As 'n reël is 'n pragtige buikspier by meisies 'n matig verligte buik sonder oortollige vetafsettings. Om dit te doen, is dit nodig om alle groepe van die rectus abdominis-spiere te versterk. In werklikheid kan u die boonste en onderste pers nie uitsonder nie - dit is een spier en oefening behels al sy afdelings, die verskil is dat sommige oefeninge die boonste kubusse meer laai, ander - die onderste.
Oefeninge vir die boonste abs
Die belangrikste oefeninge vir die vorming van boonste kubusse is die lig van die liggaam uit 'n liggende posisie. Lê op die vloer, onderrug moet stewig op die vloer gedruk word, bene op die knieë gebuig, voete op die vloer met hakke naby die boude. Hande word styf teen die tempels gedruk of agter die kop vasgeklem. Dit is nodig om die skouers en skouerblaaie so hoog as moontlik te lig, terwyl die elmboë na die kant geskei moet word. Let op, die uitaseming word gedoen op die oomblik van die sterkste spierspanning.
Twisting is 'n baie effektiewe oefening vir die skuins spiere in die buik, sonder die ontwikkeling waarvan u nie 'n pragtige abs kan kry nie. Die beginposisie is presies dieselfde as in die vorige oefening. Maar terselfdertyd is die bene nie op die vloer nie, maar verleng en hang. Buig jou regterknie terwyl jy jou bolyf lig en probeer om dit met jou linker elmboog te bereik. Herhaal dan die oefening om die linkerknie met die regter elmboog aan te raak.
Oefeninge vir die onderbuik
Die basiese beginsel van alle oefensessies vir die onderbuik word beskou as beenverhogings uit 'n liggende posisie of om aan 'n kroeg te hang. Die doeltreffendste oefensessie is die baroefening. Vanuit hierdie posisie moet u probeer om u bene op te lig en na u bors te trek.
Die eenvoudigste oefening is om u bene uit 'n liggende posisie te lig, met u onderrug stewig op die vloer gedruk en u bene reguit. Die bene moet loodreg op die lyf opgelig word en dan neergesit word sonder om aan die vloer te raak.
Abs-oefensessies moet in 5-6 stelle van 15-25 herhalings uitgevoer word, dit hang alles af van oefening. U moet 2 keer per week begin en geleidelik na daaglikse aktiwiteite gaan.
Droog
Om die vetlaag op die maag te verminder, moet u 'droog' word, wat bereik word deur die regte voeding en kardio-opleiding. Dit is nodig om te verseker dat die verbruik van kalorieë die verbruik daarvan oorskry.
Behoorlike voeding beteken nie honger en uitsluiting van voedsel wat nodig is vir normale funksionering nie. Die dieet moet voedsel bevat wat al die voedingstowwe bevat. Dit is nodig om die hoeveelheid vette en komplekse koolhidrate wat saam met voedsel verbruik word, te verminder. U moet gereeld en in klein porsies eet, en dit is beter om die meeste daaglikse toelaes in die eerste helfte van die dag te eet. Sorg dat u skyfies, mayonnaise, beskuitjies, ketchup, soda, gesoute neute, ens. Uit die dieet uitsluit.
Daarbenewens is "droog" onmoontlik sonder aërobiese oefening, soos hardloop. Kardio-opleiding help nie net om oortollige vet ontslae te raak nie, dit oefen die kardiovaskulêre en asemhalingstelsel perfek uit. Tydens die oefening moet u die polsslag monitor en die ouderdom en fiksheid in ag neem. Aërobiese oefeninge behoort lank te duur, dit is te wyte aan die feit dat vetverbranding eers begin na die vernietiging van glikogeen, wat eers na 20 minute se aktiewe hardloop plaasvind.
