Die aantal verskillende sportaanwysings wat help om die figuur in orde te bring, kan 'n beginner ontmoedig sonder om dit te oordryf. In 'n poging om gewig te verloor, kan u verskillende soorte fiksheid probeer, maar nie die gewenste resultaat behaal nie. Om die beste uit u aktiwiteite te haal, moet u slim keuses maak.
Is alle oefensessies effektief?
Paradoksaal genoeg sal enige fisiese aktiwiteit bydra tot gewigsverlies. Dit is genoeg om 'n elementêre, maar verre van eenvoudige reël by die implementering te waarneem: die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, moet minder wees as die hoeveelheid wat verbruik word. As u oorgewig is, kan u selfs kilogram verloor as u gereeld loop, tesame met die regte voeding.
Kardiovaskulêre oefeninge, van draf tot gewilde groep-aërobiese oefeninge by die fiksheidsklub, is goed genoeg om gewig te verloor. Sulke opleiding versterk die kardiovaskulêre stelsel en voorkom 'n aantal verwante siektes. Om gewig te verloor met behulp van sulke vragte, is dit egter noodsaaklik om die pols te monitor en die dieet te volg. Daarbenewens kan sekere soorte intense aërobiese aktiwiteit gewrigsprobleme veroorsaak.
Deur suiwer kardio-oefening te doen, kan u vind dat u gewig gedaal het en dat u figuur nie die gewenste vorm gekry het nie.
As aërobiese oefening nie korrek is nie, kan u die spiermassa verloor, nie vet nie. As gevolg hiervan sal die gewig weer terugkeer sodra u ophou oefen.
Pilates, joga, callanetics, pole-dance kan help om die liggaam meer buigsaam en verligting te maak. Maar as die aanvanklike liggaamsgewig te groot was, sal selfs 'n kombinasie van verskillende soorte aktiwiteite te stadig resultate lewer. Die vinnigste manier om gewig te verloor, u spiere en die muskuloskeletale stelsel te versterk en 'n pragtige liggaamsvorm te verkry, sal u help met die regte kragoefening.
Voordele van kragoefening vir gewigsverlies
Daar is baie stereotipes wat verband hou met kragoefening. Skeptici verseker byvoorbeeld dat dit onmoontlik is om resultate in die "wiegstoel" sonder chemiese bymiddels te behaal, en sulke oefeninge is oor die algemeen kontraindikasies vir vroue, aangesien dit net tot spierpompe sal lei. Dit is hierdie wanopvattings wat voorkom dat die skone geslag binne die kortste moontlike tyd gewig verloor, die liggaam sterk en prominent maak, en ook baie "addisionele bonusse" kry - van verlaging van cholesterol en suiker tot ontslae raak van stres.
Om spiere te pomp, moet u byna elke dag etlike ure in die gimnasium deurbring met baie groot gewigte. Terwyl die gemiddelde vrou vir 40 minute 3-4 keer per week moet oefen, moet hy 2-3 stelle optimale gewig vir elke oefening doen om binne 2-3 maande 'n nuwe pragtige liggaam te kry.
Vir diegene wat by kragoefeninge betrokke is, is byna niks onmoontlik nie. Plat slap boude verander in rond en elasties, en in die plek van die buik, "hang dit in 'n sak" na die bevalling, is daar 'n perfek opgespoorde abs.
Ernstige spierspanning het 'n ongelooflike effek: as u alles reg doen, verbrand vet meer intensief op sportdae.
Een van die voordele van hierdie soort aktiwiteit is die verwerping van allerhande diëte en vas. U moet natuurlik gebak vergeet, gebraai, vetterig en soet. Etes moet korrek en gebalanseerd wees, en gedeeltes moet matig wees. Die spyskaart help meestal om 'n afrigter te kies, afhangende van die lading. En met die regte vette en baie proteïene in u dieet, bly u vel stewig, u hare blink en verdik, en u naels en tande bly sterk.
