Die meeste vroue, veral met die aanvang van die warm seisoen, begin sukkel vir 'n skraal liggaam. Die dye en boude word beskou as die mees problematiese area vir die grootste deel van diegene wat gewig wil verloor. Maar in hierdie stryd om harmonie is oefeninge vir die heupe en boude baie nuttig. Met 'n bietjie deursettingsvermoë en sterkte van karakter is dit maklik genoeg om so 'n langverwagte en gewenste resultaat te kry.
Benewens gehaltevoeding, moet sommige van hierdie oefeninge gereeld gedoen word:
- volledige en onvolledige hurke (moontlik met halters);
- swaai bene afwisselend;
- skêr;
- lig die bekken en bene;
- hellings.
Vir 'n meer effektiewe resultaat is dit nodig om hierdie aksies elke dag te herhaal, maar as gevolg van 'n gebrek aan tyd, is dit toegelaat om dit ten minste elke tweede dag te gebruik. Terselfdertyd word aanbeveel om aan aktiewe sportsoorte deel te neem en 'n aktiewe lewenstyl te voer, deur elke geleentheid te gebruik om kort afstande te vervang deur vervoer en per hysbak te beweeg. Spring, hardloop en stap is onontbeerlike oefeninge in hierdie saak.
Dit word aanbeveel om elke les met 'n ligte opwarming te begin en die spiere op te warm, wat hulle sal voorberei op die komende las. Sulke oefeninge kan wees om te dans, die trappe op te stap, 'n oefenfiets te ry, ter plaatse te hardloop of enige eenvoudige kragtige aktiwiteit. Verder moet u direk na die oefening gaan, terwyl elkeen 20-25 keer herhaal moet word. As u fisieke oefeninge vir die heupe en boude uitvoer, moet u aandag gee aan asemhaling, wat nie skerp en afwisselend moet wees nie, maar inteendeel glad. As u die maksimum lading het, moet u uitasem en asemhaal nadat u die beginposisie verkry het.
Daar is baie metodes ontwikkel wat vroue in pragtige vorms laat terugkeer, waaronder oefeninge tuis. 'N Paar redelike ligte vragte sal hieronder bespreek word.
- Nadat u met u maag op die vloer gaan sit het, moet u u arms parallel met die liggaam plaas en die bene aan die kante versprei. Trek die heupe dan met die knieë af en trek dit op. Hou u rug ontspanne terwyl u hierdie oefening doen, en trek u gluteale en dyspiere aan.
- Verder, terwyl u in dieselfde beginposisie bly, moet u u hande met u hande onder die dye plaas. Om die enkels oor te steek en die knieë toe te maak, is dit nodig om die liggaam op te lig en dit so hoog as moontlik te probeer doen.
- Dan moet jy aan die een kant lê en op jou elmboog leun. Die been onderaan moet 'n regte hoek met die lyf vorm en die bobeen moet opgelig word. As u die onderbeen van die opgehewe been met u hand vasgryp, moet u die ander een optel terwyl u dit nie buig nie.
- Na hierdie oefeninge moet u op u rug rol. Plaas u hande onder die boude (die palms moet afgedraai word). Lig dan jou bene afwisselend op en trek die toon vorentoe sodat die beenspiere gespanne is.
- Dan moet jy weer aan die een kant lê. Plaas die ander hand voor die liggaam. Bene wat by die knieë gebuig is, lig af en toe so ver as moontlik.
Die behoud van die goeie toestand van die heupe en boude vereis gereelde oefening, maar met minder moeite as om spiermassa te kry.
