'N Elastiese, getinte buik is die droom van elke vrou. As u gereed is om gereeld aandag aan hierdie deel van u liggaam te gee, sal u begeerte beslis waar word. Doen buikoefeninge 3-4 keer per week, en u kan altyd u maag met trots op die strand wys.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer, strek jou bene, laat sak jou arms langs jou lyf. Laat u rug met 'n inaseming nader aan die vloer sak, en lig u bene op, strek u arms voor u uit. Stel u liggaamsposisie vir 1 minuut reg. Terwyl u uitasem, laat u uself sak op die vloer en ontspan u buikspiere. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 2
Lê op jou rug, strek jou bene op, sit jou hande op die vloer. Lig die liggaam met 'n uitasem op, rond jou rug, strek jou arms op die borsvlak. Hou hierdie houding vir 1 tot 2 minute. Terwyl u inasem, lê op die vloer en ontspan.
Stap 3
Lig op u rug, lig u bene op, plaas u handpalms onder u heupe. Lig die boud met 'n uitasem van die vloer af en hou dit vir 2 sekondes in gewig. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die oefening nog 5 tot 7 keer.
Stap 4
Lê op die vloer, buig jou knieë, sit jou handpalms agter jou kop. Terwyl u uitasem, lig u bolyf op, terwyl u inasem, laat u uself weer neer op die vloer. Afhangend van u fiksheidsvlak, kan u u bolyf op verskillende vlakke verhoog. As die buikspiere nog steeds swak is, is dit genoeg om na die onderkant van die skouerblaaie te styg. As u dit al goed versterk het, probeer dan om heeltemal te gaan sit wanneer u optel en reik met u bors tot op u knieë.
Stap 5
Lig jou gebuigde knieë op. Terwyl u uitasem, strek u regterhand vorentoe en links, en met u linkerknie na u regter elmboog. Terwyl u inasem, laat sak u effens op die vloer, maar moenie heeltemal daarop lê nie. Herhaal die oefening, verander die ledemate. Doen die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 6
Sit in 'n Turkse posisie, plaas u handpalms op u maag, hou u rug reguit. Draai die buikspiere vas met 'n uitaseming en hou die posisie vir 5 sekondes. Ontspan u buikspiere terwyl u inasem, maar moenie u rug ronddraai nie. Herhaal die oefening 10 keer.
Stap 7
Vou jou hande op jou bors, sit met jou boude op jou hakke. Draai aan die middel met uitaseming: draai die lyf na regs, terwyl die heupe roerloos bly. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die draai na links. Doen die oefening tien keer in elke rigting.
