Baie is geïnteresseerd in hoe om op rekordtyd gewig op te tel. Die meeste strategieë vir gewigstoename is gebaseer op oefening om spiere op te bou. Hierdie probleem is ingewikkeld en dit lê in die plan om 'n bekwame opleidingsprogram en 'n behoorlike dieet op te stel.
Instruksies
Stap 1
Die algemene beginsel van sportvoeding is om die huidige liggaamsgewig, die huidige voedingspeil en die hoeveelheid kalorieë wat u ontvang, te balanseer. U moet die hoeveelheid kos wat u eet verhoog deur addisionele maaltye in te voer. U het dus drie maaltye per dag, eet 4-5 keer per dag en skei maaltye met mekaar.
Stap 2
Moenie huiwer om sportvoeding in te neem nie. Dit gaan nie oor anaboliese steroïede nie, wat nie voeding genoem kan word nie. Ons bedoel koolhidraat- en proteïenkokkies wat nuttig is vir die liggaam, kompenseer vir die verbruikte energie, herstel spierweefsel en voorsien die nodige boumateriaal vir spiergroei, en dus liggaamsgewig. U kan u liggaamstruktuur verander deur die kombinasie van proteïene, vet en koolhidrate in u dieet aan te pas.
Stap 3
Ons het die kos uitgevind. Kom ons gaan na opleiding. Gewigoptel help om metabolisme te stimuleer deur metabolisme te beïnvloed. Hoe meer u spiere gelaai word, hoe vinniger word die interne meganisme van spiergroei geaktiveer. Die oefensessies word gevolg deur 'n heeltemal verstaanbare begeerte om jouself te verfris, met die korrekte tevredenheid dat jy die groei van jou spiere sal kry.
Stap 4
Laat ons die basiese beginsels van gewigstoename-oefening noem. Die totale tydsduur van een oefensessie in die gimnasium moet 40-60 minute wees. Sulke deurlopende opleiding lei tot die gewenste verbranding van energie. Die tyd tussen stelle moet 60-90 sekondes wees. Die maksimum effek kan bereik word met 'n hoë intensiteit terwyl u met minder gewig trek.
Stap 5
Vir suksesvolle en vinnige spiergroei is 2-3 oefensessies per week genoeg. Die groei van spiermassa hang nie af van hoeveel tyd u in die gimnasium spandeer nie, maar van die mate van spieroefening tydens die oefening.
Stap 6
Maak seker dat u basiese oefeninge by die program insluit. Hulle gebruik groot spiergroepe. Dit is hurke, horisontale drukwerk en ander oefeninge. Halters en halters, wat almal bekend is, help om gewigstoename te gee. En met behulp van simulators kan u al u verligting maal deur individuele spiergroepe te laai.
Stap 7
Eet 'n maaltyd wat koolhidrate bevat of 'n koolstofskud na oefening. Proteïene is baie wenslik. U kan die sogenaamde gainer neem - 'n mengsel van proteïene en koolhidrate.
