As u na die gimnasium gaan, moet u bewus wees van die optimale hartklop. U hartklop bepaal hoe effektief u oefensessie sal wees.
Die maksimum hartklop van die mens is 220 slae per minuut, en 'n hoë frekwensie is fisiologies onmoontlik. Om tot die uiterste te gaan as u sport beoefen, word sterk ontmoedig, tensy u 'n professionele atleet is. Trek u ouderdom in jare van 220 af om u maksimum hartklop te bepaal.
U kan u hartklop handmatig monitor of 'n hartklopmeter gebruik. Hartslagmonitors is in baie oefentoerusting ingebou en word ook as 'n selfstandige toestel verkoop
Hierdie metode is natuurlik nie baie akkuraat nie. As dit moontlik is, is dit beter om u maksimum veilige hartklop met behulp van spesiale toerusting na te gaan. Die toerusting sal baie faktore in ag neem, nie net ouderdom nie.
In watter hartslagsones u kan oefen
Daar is altesaam vyf hartslagsones waarin u kan oefen. Die eerste word die hartgesondheidsone genoem. Die hartklop in hierdie sone is 50-60% van die aanbevole waarde vir u.
Dit is die maklikste en aangenaamste om in hierdie omgewing te oefen, daarom word dit aanbeveel vir beginners en mense met 'n swak gesondheid. Dit is moontlik om so 'n hartklop te bereik deur op 'n trapmeul te loop, op 'n ellipsoïde, 'n trapper, te oefen. In hierdie sone sal tot 85% van die energie uit vetweefsel verkry word.
Die hartgesondheidsone kan as rus tydens intervaloefeninge gebruik word
Die nadeel van sodanige opleiding is dat dit baie lank moet wees om 'n voldoende vinnige resultaat te behaal. Hoewel polstoestande ideaal is vir die verbranding van vet, sal hierdie proses stadig wees as gevolg van die onophoudelike verbruik van kalorieë. Van die voordele - 'n afname in bloeddruk en cholesterolvlakke.
Die volgende hartslagsone is die fiksheidsone, hier kan die hartslag 70% van die maksimum bereik. Met hierdie opleiding vind vetverbranding meer plaas as in die vorige stadium. Bykomende bonusse is die versterking van die hartspier en die asemhalingstelsel.
'N Waarde van 70-80% van die maksimum hartklop stem ooreen met die aërobiese sone. Oefeninge in hierdie gebied sal help om die uithouvermoë van die hartspier te verhoog en die aantal bloedvate te verhoog. Die vitale kapasiteit van die longe neem toe, die sterkte van die hartsametrekkings neem toe.
In die aërobiese hartslagsone word energie die helfte uit koolhidrate en die helfte uit vet gehaal. Daarom is dit belangrik om kos reg te organiseer, anders is daar eenvoudig geen krag meer vir opleiding nie.
In die anaërobiese sone bereik die pols 80-90% van die limiet. Energie kom nou hoofsaaklik uit koolhidrate. Kragopleiding vind in so 'n sone plaas.
Laasgenoemde sone is baie onveilig, aangesien die hartslag fisiologiese perke bereik. Langtermyn-opleiding in hierdie sone is onmoontlik, daarom word dit slegs vir intervalbelasting gebruik. In hierdie geval wissel 'n paar minute van matige en 1-2 minute van uiterste belastings.
Watter hartslagsone moet u in die gimnasium kies?
Die keuse van u hartslagsone hang af van u doelwitte in die gimnasium. As u gewig wil verloor, moet u beslis oefen in die hartgesondheidsone of in die fiksheidsone, afhangende van u gesondheidstoestand. Kies 'n aërobiese sone as u aanvanklik 'n redelik opgeleide persoon is.
As u na die gimnasium kom met die doel om spiermassa te verhoog, moet u in die anaërobiese sone oefen. Dit verhoog uithouvermoë en stimuleer spiergroei.
