Alle mense wat sportklubs besoek, weet dat u moet oefen op kardiovaskulêre toerusting om gewig te verloor.
Kom ons kyk na die gewildste:
- oefenfietse;
- Loopbande;
- elliptiese afrigters.
Kardio-oefening is 'n onafhanklike oefening waarin die liggaam se prestasie toeneem en die intensiteit van vetverbranding toeneem. Cardio-toerusting het dieselfde tipe lading, die verskil lê in die tegniek van beweging. U kan een of meer simulators kies. Die grootste effek van oefening sal wees met langdurige en intense oefening.
As die oefensessie daarop gemik is om vet te verbrand, kan dit duur van 25 minute tot 'n uur. As dit na 'n oefensessie in die gimnasium verbygaan, duur dit 15 minute. Intense vetverbranding vind slegs 15 minute vanaf die aanvang van die oefensessie plaas.
is die afwisseling van die las. U moet begin met 'n opwarming en 'n minimum lading, dan soepel na intense oefeninge oorskakel en dan weer 'n sagte lading oefen.
Om vinniger gewig te verloor en voordeel te trek uit opleiding, is dit raadsaam om hierdie reëls na te kom:
- Moenie eet voordat u oefen nie.
- U kan nie op 'n leë maag oefen nie.
- As u spierongemak ervaar, moet u 'n blaaskans neem van die opleiding.
- Kies gemaklike klere en skoene van natuurlike materiale vir klasse.
Fietse
Hulle laai die werk van die spiere van die bene en buik. Klasse het 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en ontwikkel uithouvermoë by 'n persoon. In 40 minute se opleiding op 'n stilstaande fiets kan u tot 1500 kalorieë verbrand.
Loopbande
Dit is die maklikste en effektiefste om te gebruik. Wanneer u op 'n loopband oefen, vind metaboliese prosesse vinniger in die liggaam plaas, waardeur baie vet verbrand word. Hierdie kardio-toerusting word gebruik om bene, rugspiere en borsgordel te laai. Ook, met konstante oefening, is die spiere van die dye en onderbene gelaai.
Elliptiese afrigters
Hulle kombineer alle soorte simulators en is universeel. By die opleiding daarvan is alle spiergroepe betrokke. Voordat u met klasse in die kardiossaal begin, moet u eers dokter toe gaan en toestemming kry om sport te beoefen. In ooreenstemming met hierdie aanbevelings sal die afrigter dan die vereiste simulator en die laaivlak kies.
As u oefen op kardiovaskulêre toerusting, verbeter die werk van die kardiovaskulêre stelsel en is daar 'n effektiewe stryd teen vet.
