Die kuitspier vorm op baie maniere die harmonie van meisies se bene. Maar sê nou sy is van nature onderontwikkeld, en jy moet kort rompe en kortbroeke dra? In hierdie geval sal stap-aerobics of spesiale oefeninge wat selfs tuis uitgevoer kan word, tot die redding kom.
Instruksies
Stap 1
Draf. Opgeblase kalwers op slap bene lyk nie baie mooi nie. Daarom is dit nodig om die hele spiermassa van die bene gelyktydig te versterk, wat weer die kalwers effektief sal beïnvloed. Draf is 'n uitstekende manier om dit te doen. Daaglikse draf sal u bene mooi maak, ekstra kilo's verloor en die werk van die hart en bloedvate verbeter. Begin deur kort afstande te hardloop, en verhoog u lopietyd en spoed geleidelik. Met verloop van tyd sal u aan so 'n las gewoond raak en dit selfs begin geniet.
Stap 2
Staan op die tone. Staan reguit, sit jou hande op jou gordel en lig jou twee voete op jou tone. Doen drie stelle van 20 herhalings. As u gewoond raak aan hierdie vrag, verhoog dan die aantal hysbakke of gryp 'n gewig, soos 'n halter, in elke hand.
Stap 3
Plaas 'n dik boek of 'n volle boks op die vloer wat hoog genoeg is om u hak te laat hang. Staan daarop met die tone van die een voet en voer verskeie hak- en valhoogtes uit. Vervang dan bene en herhaal die oefening. Begin met twee stelle van 20 keer op elke been, en vermeerder die aantal kere geleidelik. Hierdie oefening kan ook op trappe gedoen word.
Stap 4
Lê op jou maag, strek jou bene en sit jou kop op jou gevoude arms onder. Buig jou knie stadig totdat dit by die boude kom, en keer dit dan stadig weer terug na sy oorspronklike posisie. Doen hierdie oefening eers met die een been, dan met die ander. As jy nie jou boude kan bereik nie, buig jou been so ver as moontlik.
Stap 5
Doen die fietsoefening. Lê op jou rug, lig jou bene en buig op die knieë. Simuleer die beweging van 'n fiets met u voete terwyl u trap. Moenie vergeet om die voet terselfdertyd te buig nie, want dit is die belangrikste manier om die kuitspier te beïnvloed. Nog beter, ry 'n regte fiets in die straat af. Sodat u u spiere sal pomp en u bui sal verhoog.
