Die springtou is 'n baie bekostigbare en eenvoudige sporttoerusting. Met behulp van 'n springtou, kan u uithouvermoë ontwikkel, hiervoor moet u gereeld oefen en die las geleidelik verhoog.
Dit is nodig
- -springtou
- -gemaklike sportskoene
- -sportspak
- -plek vir klasse
Instruksies
Stap 1
Voordat u begin tou spring, moet u al die spiere goed opwarm, daarom begin ons met 'n eenvoudige opwarming: koprotasies, arms, torsie draai, buig, hurk, skop, voete draai. Na die opwarming moet u hardloop, minstens 1 rondte om die stadion of 500 m.
Stap 2
Nadat u 'n opwarming en hardloop gedoen het, sal u u spiere heeltemal opwarm, sodat u kan begin spring. Aangesien spring is gerig op die ontwikkeling van uithouvermoë, moet u die lading daagliks verhoog.
1 dag (inleidend).
2 minute aan die tou - bene saam, 1 minuut breek, 1, 5 minute aan die tou - bene saam, 1 minuut breek, 2 minute aan die tou - bene saam, 1 minuut - spring met wisseling van bene, 1 rondte van rondhardloop in die stadion.
Stap 3
2de dag.
5 minute aan die tou - bene saam, 1 minuut breek, 4 minute aan die tou - bene saam, 1 minuut breek, 3 minute aan die tou - bene saam, 2 minute - met wisseling van bene, 2 rondtes hardloop om die stadion.
Stap 4
Dag 3.
6 minute aan 'n tou - bene saam, 1 minuut rus, 5 minute aan 'n tou - bene saam, 2 minute - alternatiewe wisseling van bene, 3 minute - bene saam, 2 rondtes hardloop om die stadion.
Stap 5
Dag 4 (ons verkort die pouse).
10 minute aan die tou - bene saam, 30 sekondes breek, 5 minute - bene saam, 5 minute - met wisseling van bene, 1 minuut - met versnelling, 3 minute - met wisseling van bene, 30 sekondes breek, 30 sekondes - op die een been, 30 sekondes - aan die ander kant, twee rondtes om die stadion te hardloop.
Stap 6
Dag 5.
15 minute aan 'n tou - bene saam, 30 sekondes breek, 7 minute - bene saam, 5 minute - met wisseling van bene, 1 minuut - met versnelling, 5 minute - met wisseling van bene, 30 sekondes - op een been, 30 sekondes - op die ander been, 1 minuut met versnelling, 2 rondtes om die stadion te hardloop.
Stap 7
Dag 6 (verwyder die pouse).
5 minute - op twee bene, 5 minute - met wisseling van bene, 5 minute - op twee bene, 5 minute - met wisseling van bene, 5 minute - op twee bene, 5 minute - met wisseling van bene, 2 minute - met versnelling, 1 minuut - op een been, 1 minuut - aan die ander kant, drie rondtes hardloop om die stadion.
Stap 8
7de dag.
Soos op dag 6, maar na elke 10 minute word 1 minuut versnellingspronge bygevoeg.
