'N Gimnastiekroller is die eenvoudigste en mees effektiewe simulator, waarvoor daar selfs in die beknopste woonstel plek is. Hierdie rudimentêre toestel het min mededingers in terme van spanning op die buikspiere. En hoewel daar nie soveel roloefeninge is nie, help dit u om die perfekte abs vinnig te kry.
Dit is nodig
- - gimnastiese roller;
- - gimnastiekmat.
Instruksies
Stap 1
Staan op jou knieë. Plaas 'n gerolde handdoek of gimnasiummat onder u knieë om u te help om die oefening te doen. Neem die rol met albei hande en plaas dit op so 'n afstand van die knieë sodat u rug parallel met die vloer is. Begin as u die asem inhaal, die rol vorentoe rol en probeer om die vloer met u bors aan te raak. Voel die spanning van die buikspiere en hou 2-3 sekondes. Gaan dan weer uitasem stadig terug na die beginposisie. Slegs die buikspiere werk. Doen 15-20 herhalings.
Stap 2
Lê op jou maag op 'n gimnasiummat. Plaas die roller op die vloer met uitgestrekte arms voor u kop. Asem in, en trek jou buikspiere, trek die roller na jou toe. Buig u rug soveel as moontlik. Buig in die lae rug, maar moenie die heupe en bekken van die vloer af lig nie. Asem uit en keer stadig terug na die beginposisie. Doen 15-20 herhalings.
Stap 3
Sit op 'n gimnasiummat. Strek jou bene voor jou uit. Plaas die rol regs van die behuising en rus daarop. Terwyl u u hande inasem, rol u die roller van u af na regs en laat u die liggaam soveel as moontlik sak. Voel die spanning van die skuins pers, hou dit 2-3 sekondes vas, en as u uitasem, keer u terug na die beginposisie. Doen 15-20 herhalings. Rus dan vir 'n minuut en doen dieselfde vir die linkerkant. Dit is een benadering, en u moet twee doen.
Stap 4
Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Leun vorentoe en neem die steun op die roller. Plaas die masjien so na as moontlik aan u tone. Beweeg die roller stadig vorentoe. Laat sak om die vloer met jou bors te raak. Die klem moet op die roller en tone val. Hou hierdie posisie in, trek dan die rol stadig op en keer terug terwyl u uitasem na die beginposisie. Hierdie oefening word die eerste keer aanbeveel met 'n vennootversekering. Doen 10-12 herhalings. Verhoog hul aantal geleidelik.
