Creatine is 'n baie gewilde sportaanvulling. Dit word gebruik deur sowel professionele atlete as beginneratlete om spiermassa te verhoog en aërobiese en anaërobiese uithouvermoë te verhoog.
Wat is kreatien
Kreatien is 'n natuurlike stof wat in die lewer, niere en pankreas geproduseer word. Hierdie stof kom ook in klein hoeveelhede vleis voor.
Die manlike liggaam produseer ongeveer 2 gram kreatien per dag. Om die proses van maer spiermassa te versnel, neem atlete ook kreatien in die vorm van 'n sportaanvulling wat in sportvoedingswinkels verkoop word.
Optrede van kreatien
Energie in die menslike liggaam word vrygestel deur die oksidasie van die ATP-molekuul (adenosientrifosfaat). Na oksidasie word ATP omgeskakel in 'n ADP (adenosinedifosfaat) molekule.
As u swaar gewigte optel, word ATP omgeskakel na ADP en word energie in u liggaam vrygestel. Maar daar is te min ATP in die spiere, dus kan die aktiewe lading maksimum 10-15 sekondes duur, waarna kreatien die ATP-reserwes aanvul. Wanneer gewigte in die liggaam opgelig word, vind so 'n sikliese proses die hele tyd plaas. 'N Persoon kan vir 'n lang tyd nie op die maksimum vlak oefen nie, aangesien die reserwes kreatienfosfaat te vinnig uitgeput word.
Dit is die ekstra inname van kreatien wat u toelaat om baie langer en harder te oefen. Boonop kan kreatien spiere opbou. 'N Bykomende hoeveelheid proteïene word op die mure van spiervesels neergesit, waardeur spiere groei. Kreatien verhoog uithouvermoë, verhinder die vorming van melksuur en versnel die liggaam se herstel.
Creatine kan u help om binne enkele maande goeie resultate te behaal.
Hoe om kreatien te neem
Kreatien word in kursusse gevolg, waarna u vir twee weke moet stilstaan. Een kursus duur 4-6 weke.
In die eerste toelatingsweek is die dosis twee keer per dag 4-6 gram. Na 7 dae word die dosis verminder tot 3 gram per dag.
Neem die aanvulling die beste op 'n leë maag, aangesien dit vinniger opgeneem word. As u diarree of buikpyn ervaar, neem kreatien eers na etes.
Newe-effekte van kreatien
Kreatien, wat selfs in groot dosisse geneem word (meer as 30 gram tegelyk), het geen negatiewe uitwerking op die niere en lewer nie.
In seldsame gevalle ervaar atlete aknee (puisies). Dit is te wyte aan die feit dat die produksie van testosteroon in die liggaam toeneem.
Kreatien lei tot waterretensie in die liggaam, maar slegs 0,5-2 liter word behou, en dit bring niemand skade aan nie.
Sommige atlete wat hierdie aanvulling gebruik, kla oor slegte spysvertering. Hierdie newe-effek vergesel meestal slegs die eerste week van opname, wanneer dit nodig is om groot dosisse kreatien in te neem.
