Frakture en beserings van die gewrigte wat verband hou met hul tydelike onbeweeglikheid en bevestiging in 'n pleisterwerk of spalk, hou die feit in dat hul beweeglikheid skerp beperk word na die verwydering van die bevestigingsverbande. Die spiere van die gewrigte is in een posisie vas en verloor hul elastisiteit en moet ontwikkel word om weer hul oorspronklike beweeglikheid te kry. As u 'n elmboogfraktuur gehad het, beveel ons verskeie oefeninge aan om die beweeglikheid daarvan te verhoog.
Instruksies
Stap 1
Staan regop. Sluit jou hande op borsvlak saam. Doen die volgende bewegings tien keer: dra die slot oor na die linkerskouer, na die bors, na die regterskouer, die slot op, agter die kop, op en af, die slot gly na die ken en af.
Stap 2
Doen die volgende oefeninge met u hande in 'n slot gesluit 10 keer: buig u elmboë, supinasie-pronasie. Die slot is op die borsvlak met die elmboë gebuig, strek jou arms vorentoe en draai die slot.
Stap 3
Hou jou hande aan die agterkant van jou kop saam. Strek jou arms regop en sit dit weer op die agterkant van jou kop.
Stap 4
Streel jou onderarms met jou hande en maak sirkelbewegings met 'n draai van die hand.
Stap 5
Staan regop met jou hande na onder. Skuif met u hande na die oksels en bring dit dan na hul oorspronklike posisie.
Stap 6
Laat sak jou arms langs jou bolyf. Stryk met die een hand met die ander en draai dit agter jou rug van die skouerblad oor die skouer na die hand.
Stap 7
Neem 'n gimnastiekstok met albei hande, beweeg die stok op en af parallel met die vloer met verskillende handgrepe, maak sirkel- en roeibewegings met u na u en weg van u af.
Stap 8
Beweeg jou hande agter jou rug, hou die stok op skouerhoogte en beweeg op en af.
Stap 9
Neem 'n stok in die een hand in die middel. Gooi dit van hand tot hand en hou jou arms by die elmboë gebuig.
Stap 10
Gaan na die Sweedse muur. Buig jou bolyf deur jou elmboë te buig en die balk vas te gryp. Buig en ontbreek u arms by die elmbooggewrigte met verskillende handgrepe.
