Goed ontwikkelde polse is belangrik in baie oefeninge. Kenners beveel aan om 10-15 minute aan elke oefensessie te spandeer om hierdie spiergroep te pomp. Daar is 'n hele reeks oefeninge wat u hiermee kan help.
Instruksies
Stap 1
Neem die beginposisie - staande - om hierdie oefening uit te voer. Sit jou voete bymekaar. Neem die barbell in u hande met 'n boonste greep. Hou u rug reguit sonder om te buig tydens die oefening. Terwyl u inasem, lig die barbell en buig u elmboë. Sluit hierdie posisie vir 'n paar sekondes vas. Laat sak die barbell stadig terwyl u uitasem. Herhaal hierdie oefening 6-8 keer, 3-4 stelle. Sodoende werk u die ulnêre, kort radiale, lang radiale ekstensors van die pols effektief.
Stap 2
Neem die beginposisie in wanneer u hierdie oefening uitvoer - sit op 'n bankie. Neem die barbell met 'n boonste greep. Sit u onderarms tussen u bobene. Steek u hande na u uit terwyl u inasem. Maak hulle toe terwyl u uitasem. Hierdie oefening is ideaal om die polsgewrigte te versterk en sterker te maak. Voer dit 8-10 keer uit, 2-3 stelle.
Stap 3
Neem die beginposisie vir hierdie oefening - sit op 'n bankie. Neem die barbell in u hande met 'n laer greep. Plaas u onderarms op 'n bankie. Let op u rug wanneer u die oefening uitvoer, dit moet nie buig nie. Steek jou arms effens uit en asem in. Buig dit geleidelik na u toe. Asem uit aan die einde van die oefening. Die oefening sal dus die radiale en ulnêre buig van die pols, sowel as die oppervlakkige en diep buiging van die vingers en die palmaris longus, rig. Herhaal hierdie oefening 6-8 keer, 3-4 stelle.
Stap 4
Moenie skielike bewegings of rukke doen as u polsoefeninge doen nie. Hierdie spiergroep is geneig tot verhoogde besering. Moet ook nie vergeet om die korrekte asemhaling te monitor nie, en neem die inaseming en uitasem betyds. As u al die aanbevelings volg en volg, sal u binne 'n kort tyd die gewenste resultaat behaal.
