'N Verhoogde en wye bors is 'n teken van 'n goeie atleet. Sonder 'n ontwikkelde borsspier sal daar geen pragtige atletiese figuur wees nie. Daar is baie maniere om haar op te lei: van push-ups tot barbell presses en dumbbells.
Instruksies
Stap 1
Die eenvoudigste oefensessie is opstote. Push-ups kan die boonste en onderste bors oppomp. Vinnige en volgehoue benaderings lei tot hobbel. Stadige en hoë amplitude oefeninge maak u borste groter.
Stap 2
Gebruik die gewig sodra die aantal push-ups groot is. Gewigte kan handgewigte, pannekoeke of sandsakke wees. Die weegmiddel moet streng op die vlak van die skouerblaaie geplaas word. Sulke oefeninge moet in vier stelle van 15 keer gedoen word. Verhoog die vrag indien nodig.
Stap 3
Om die boonste gedeelte van die borsspiere te laai, moet u die hoogte onder die bene gebruik. Die hoogte kan 'n bed, bank of ander geïmproviseerde huishoudelike artikels wees.
Stap 4
Om die binnekant van die bors te laai, is dit die moeite werd om drukwerk te doen met die handpalms. Vir hierdie oefening kan u 'n gewig op u skouerblaaie gebruik.
Stap 5
Baroefeninge op 'n horisontale bank help om jou borsspiere vinniger te ontwikkel. Gebruik optimale gewigte. U moet die vrag so kies dat u 3 stelle van 10 keer in een oefensessie doen. Op 'n hellingbank word spanning op die boonste borskas toegepas.
Stap 6
Om spiermassa in die bors met halters op te bou, benodig u:
- Lê op 'n horisontale bank.
- Neem halters met arms effens gebuig teen die elmboë.
- Om handgewigte na mekaar te versprei en te bring.
Buig of ontbind die arms nie in verhouding tot die aanvanklike greep tydens hierdie oefening nie. Die amplitude moet gehandhaaf word.
Stap 7
Nog 'n manier is om op ongelyke tralies te oefen. Buig die bolyf parallel met die tralies aan die onderkant van die baan vir borsoefeninge. Hierdie metode word 'boot' genoem. As die bolyf nie gebuig is nie, swaai die triseps. Sulke oefeninge moet 15 keer in 4 stelle uitgevoer word. Gewig kan gebruik word om die lading te verhoog.
