As ons liggaamsgewig optel, verhoog ons outomaties vetmassa saam met spiermassa - dit is 'n onvermydelike proses. Natuurlik hou 'droog' as sodanig baie van verlies aan massa en volume, maar die reliëfsyfer lyk baie beter as die vetmassa gemeng met spiere. As u u spiere behoorlik droog, sal die verlies aan massa weglaatbaar wees.
Dit is nodig
- - intekening op die gimnasium
- - kalorie gids
Instruksies
Stap 1
Verminder u daaglikse kalorie-inname met veertig persent. As u voorheen ywerig gewig opgetel het, sal u liggaam nou 'n gebrek aan voedingstowwe hê, en dit sal dus liggaamsvet verminder. Vermy vetryke kosse en verminder lekkers.
Stap 2
Gebruik dieselfde oefeninge wat u voorheen gebruik het, maar met laer gewigte en minder herhalings. U doel is om die spiere te laat werk, nie groei nie, minder gewig is nodig omdat u krag dienooreenkomstig daal met 'n gebrek aan kalorieë. Uithouvermoë kan u help om nog meer liggaamsvet te verbrand.
Stap 3
Gebruik aerobiese oefeninge en kardio-oefeninge soos 'n fiets en 'n trapmeul. As u hierdie oefeninge en uithouvermoë kombineer, sal u spiermassa met tien tot vyftien persent verminder, terwyl u vetverlies tot sewentig persent sal wees. Afhangend van die duur van die droog en u vasberadenheid, kan hierdie aanwysers ten slegste of ten goede verander.
