Professionele liggaamsbouers is vertroud met die konsep om 'spiere' te droog 'voor 'n kompetisie. Dit is nodig om hulle verligting te gee en water te sny wat in die buiteseisoen ophoop. Daar is 'n paar eenvoudige stappe wat u kan doen om u beenspiere effektief te droog.
Dit is nodig
- - simulators;
- - barbell;
- - sportvoeding;
- - sportdrag.
Instruksies
Stap 1
Maak aanpassings aan u opleidingsiklus. As 'n reël lig die atlete 'n paar keer lank voor die kompetisie die maksimum gewig. Dit alles lei tot 'n toename in spiermassa en krag. Maar 'n effens ander program is nodig om die spiere droog te maak. Vind u optimale gewig en doen dit ongeveer 10-15 keer in een stel. Rus minder (1,5 minute) en gaan dadelik na die volgende stel of oefening.
Stap 2
Monitor u liggaam se reaksie tydens oefening. As u voel dat u nie met die gegewe ritme kan tred hou nie, rus dan 'n bietjie langer as wat u sou moes doen. Soms is dit beter om heeltemal op te hou met 'n oefening. Die voorkoming van die vervalproses is redelik eenvoudig: drink 30 g kreatien elke oefensessie. Dan sal die herstel baie vinniger wees.
Stap 3
Voer beendruk uit. Dit is die eerste oefening waarop u tydens u opleiding moet fokus. Dit is nie so aftakelend soos die barbell hurk nie. As u u bene druk, kan u bene spiere droog word sonder om die risiko te beseer. Voeg elke stel 'n paar pond per dop by.
Stap 4
Doen beenkrulle en verlengstukke op 'n spesiale masjien. U kan albei hierdie oefeninge op dieselfde dag kombineer. Dit sal beide die dye en die onderbeen droog. Doen dit teen 'n medium tempo, maar moenie asemhaal nie. Volg dieselfde beginsel om gewig aan die apparaat toe te voeg as vir die vorige.
Stap 5
Let op jou kuitspiere. Doen kalfgroeisels op 'n spesiale masjien of met 'n swaar barbell. Plaas 'n klein "pannekoek" onder die sokkies en styg stadig tot die maksimum spanning van die onderbeen. Verlaag dan ook jouself. Hierdie oefening kan tot 20 keer in elke stel gedoen word.
Stap 6
Verander u dieet en waterverbruik. Bekwame oefening alleen sal nie genoeg wees om u voete droog te maak nie. Eet minder vet en koolhidrate, wat as vloeistof in u spiere gestoor word. Dit is sy wat die bundel skep.
Stap 7
Eet slegs gekookte lae-vet vleis soos pluimvee en hoender. Verwyder gebraaide, styselagtige kos en lekkers uit u dieet. Drink minder vog deur die dag. As u voorheen 2 liter water per dag verbruik het, probeer om ongeveer 1,5 liter te drink. Dit alles sal tot die bereiking van die gestelde doel lei.
