Plomp bene, hangspiere, dit alles is 'n rede vir komplekse by die meeste vroue. As gevolg hiervan lyk die bene esteties lelik. En as dit u nie pas nie, kan en moet u daarteen veg.
Instruksies
Stap 1
Begin met voeding. Voeg meer vrugte en groente by u dieet. Vermy styselkos en gebraaide kos. Moenie meegevoer raak met koolzuurhoudende drankies nie. Eet 5-6 keer per dag kos, probeer nie om te peusel nie. As u tussen maaltye honger voel, eet 'n appel.
Stap 2
Sport ook om u te help. Meer presies, oefeninge vir die kalwers.
Dit is natuurlik spring.
Sit energieke musiek aan en spring net na die tempo van die musiek totdat jy moeg word. Hierdie eenvoudige oefening help om u beenspiere te versterk, veral u kuitspiere.
Stap 3
Hardloop op die plek, op 'n trapmeul, in 'n stadion.
Hardloop is die beste oefening nie net vir die kalwers nie, maar ook vir die dye en sitbene. Neem 'n halfuur tot 'n uur van u tyd om te hardloop. Na 'n maand van gereelde oefening, sal u sien hoe 'n pragtige spierlyn voorkom, en u bene sal begin gewig verloor.
Stap 4
Hurk.
Hurk af sonder om jou spiere te laat ontspan. Loop 5-7 minute in die kamer rond.
Stap 5
'N Skêr.
'N Bekende oefening wat uitgevoer moet word deur op die tone te spring. Spring vir 3-5 minute.
Stap 6
Staan op jou tone, arms uit na die kante. Lig jou regterbeen op jou bors en strek dit vorentoe tot op 'n gemaklike hoogte. Plaas die been terug na die ip, herhaal dit met die linkerbeen. 10-15 keer vir elke been.
Stap 7
Woon aerobics- en dansklasse verskeie kere per week by. Dit help nie net om die kuitspiere te versterk nie, maar vorm ook u figuur. En as u danse bywoon, leer u om mooi en plastiek te beweeg.
Stap 8
'N Hoë hak sal help om u bene slanker te laat lyk. Moet net nie te hoog of te laag gaan nie. 7 cm is die optimale hoogte.
Werk nou aan u bene en dan sal u uitstekende resultate behaal.
