Baie van diegene wat rustig draf om 'n gesonde leefstyl te handhaaf, dink dat hulle nie vinnig kan hardloop nie omdat hulle nie soos professionele hardlopers gebou is nie. In werklikheid kan almal vinniger hardloop. En hiervoor moet u gewoonlik net u hardlooptegniek verander.
Dit is nodig
- Verlang om vinniger te hardloop
- Oefeninge
Instruksies
Stap 1
Om vinniger te hardloop, dink aan hoe gereeld u voete die grond raak as u hardloop. Probeer om die frekwensie van hierdie slae geleidelik te verhoog. Olimpiese hardlopers raak gemiddeld ongeveer 90 keer per minuut aan die grond, maar vir amateurs is 80 houe 'n stewige syfer. Tel hoe intens u hardloop is en probeer om u treë per minuut geleidelik te verhoog. Dit sal u help om baie vinniger te hardloop.
Stap 2
Druk met die duim van die grond af terwyl jy hardloop. Dit lei u liggaam vorentoe en laat u voortdurend versnel sonder om energie te mors - onthou net u duime!
Stap 3
Probeer om u arms te beweeg terwyl u hardloop, nie dwarsoor u liggaam nie, maar so ver vorentoe as moontlik. Die gewone kruisbeweging lei tot wanbalans in u hardloop, deur reguit vorentoe te streef, kan u balans handhaaf en die beweging help.
Stap 4
Laat sak jou ken. As jy met jou kop na bo hardloop, is jou nek sowel as jou hele liggaam agteroor gekantel. Jou bene beweeg in die teenoorgestelde rigting. Laat sak, help u liggaam om vinniger te hardloop deur dit op die pad van u bene te lei.
Stap 5
Om vinniger te hardloop, probeer om u aërobiese aktiwiteit met versnellingsoefeninge te diversifiseer. 'N Draf van 200 meter met 'n konstante spoedverhoging is goed. Oefen hierdie aktiwiteit 'n paar keer per week. Dit sal ook voordelig wees.
