Baie vroue en mans is oorgewig, wat binne 'n kort tydjie afgegooi moet word en met 'n minimale skade aan hul eie gesondheid. Daar is 'n spesiale tegniek wat fisieke oefeninge vir effektiewe gewigsverlies behels.
In die reël is daar twee hoofmetodes om asem te haal wat in fisieke oefening gebruik word. Die eerste tipe is anaërobiese asemhaling, die tweede is aërobiese asemhaling.
Die hoofdoel van die asemhalingstelsel is die produksie van molekules, wat as stoorapparate beskou word. As 'n reël word al die energie in hierdie molekules gestoor, en wanneer dit gebruik word, vind 'n geleidelike herstel van die volume plaas.
Aërobiese oefeninge tuis behels die gebruik van suurstof as 'n ontvanger. Hiervoor word die menslike longe in die proses opgeneem, met behulp waarvan suurstof meer aktief en in 'n groter mate opgeneem word. Die toestand van die interne organe het 'n direkte invloed op die doeltreffendheid van hierdie oefeningstegniek vir gewigsverlies. Met gereelde longoefening kan u aktiwiteite versterk en ontwikkel, wat ongetwyfeld die algemene gesondheid van 'n persoon beïnvloed.
Anaërobiese asemhaling is 'n vinniger proses, aangesien 'n ander groep molekules aan die werk gekoppel is wat nie suurstof benodig vir hul aktiwiteit nie. Word dikwels gebruik vir kragoefening. Maar hierdie oefeninge gaan dikwels gepaard met die vorming van melksuur in die spierweefsel, wat die oorsaak is van pynlike gewaarwordinge. Om dit te vermy, is dit nodig om die lading geleidelik te verhoog en gereeld te oefen.
Nie alle mense het die tyd en geleentheid om gimnasiums of gimnasiums te besoek nie. Daarom is aerobics vir gewigsverlies tuis die beste opsie vir effektiewe gewigsverlies. In die klaskamer is dit raadsaam om aërobiese asemhaling in te oefen om binne 'n relatiewe kort tydperk 'n goeie resultaat te kry. Gedurende die oefensessie word vetweefsel vinnig verbrand.
Daar moet op gelet word dat daar tydens die opwarmingsfase met aërobiese asemhaling begin moet word om die liggaam voor te berei op toekomstige spanning. Gewoonlik begin die proses van vetverbranding na die eerste helfte van 'n uur se oefening. Vir diegene wat gereeld oefen, begin die vetbasis na die eerste tien minute se oefening "smelt".
Begin deur ongeveer 2-3 keer per week te leer. Dit sal voldoende wees om die liggaam geleidelik daaraan te gewoond te raak en moontlike oorbelasting uit te sluit. Verhoog die aantal oefeninge geleidelik tot 4-5 keer. Natuurlik het lewenstyl en werkskedule 'n direkte invloed op die frekwensie van opleiding. Maar selfs na 'n vermoeiende dag by die werk, kan u 'n halfuur afstaan om elementêre oefeninge tuis uit te voer.
Voordat u met die klas begin, kies u gemaklike klere waarvan die finale uitslag afhang. Natuurlik moet daar geen beperkende klerebeweging, drukelemente (skouerbande, stywe rekkies, nate) en hangende rande wees nie. Kleding moet die aktiwiteit van die menslike liggaam bevorder. Dit is raadsaam om energieke musiek te kies, waarvoor dit aangenamer en vroliker sal wees om verskillende oefeninge uit te voer. Die kombinasie van elemente van aerobics en dansbewegings maak klasse lewendiger en onvergeetliker.
Die eerste skofte in die stryd teen oortollige gewig en liggaamsvet kan gesien word na die eerste oefening. 'N Bykomende masseringskursus, gebalanseerde voeding, waterprosedures, die toepassing van spesiale produkte om die vel glad en elasties te maak, ens. Verhoog ook die effek van fisieke aktiwiteit.
