Lomp lopie - afwisselende lig wat met rukke hardloop. Dit help om die werking van die hart, asemhalingstelsel te verbeter en uithouvermoë te verhoog. Vandag se atlete gebruik dikwels die naellooptegniek om die toppunt van hul hardloopvermoë te behaal.
Die draftegniek word dikwels gebruik tydens opleiding vir professionele en amateur hardlopers. Nie almal verstaan wat dit is nie. Baie weet ook nie wanneer 'n lappige lopie in die praktyk toegepas kan word nie.
Wat beïnvloed 'n onstuimige lopie?
'N Naelloop is nodig om fisieke toestand, hartaktiwiteit te verbeter en uithouvermoë te verhoog. Slegs 'n opgeleide hardloper kan begin oefen met 'n lap (interval) hardloop om sy liggaam nie skade te berokken nie.
Dus, 'n ruk is 'n afwisseling van maklik hardloop en ruk. Met 'n soortgelyke benadering tot die oefenproses neem die amplitude van die vragte tydens hardloop skerp toe om later af te neem. Die ruk kan met 'n maksimum spoed of met 'n laer snelheid wees. In elk geval, tydens die ruk, is daar 'n vinnige pols, verhoogde spierwerk.
Verskillende spoed van rukke
As die maksimum moontlike spoed geoefen word gedurende die interval wat tydens die ruk hardloop, moet u nie meer as 100 meter hardloop nie. Verder moet die oorgang na 'n maklike pas ten minste twee minute duur om asemhaling en hartklop te herstel. Die beste opsie is om te versnel, asof u 'n afstand van 'n kilometer aflê, of om maksimum 30 meter te hardloop. In hierdie geval kan daar meer sulke rukke wees, en die las op die vate, hart en asemhalingstelsel sal eenvormig wees, maar lank. Dit is van toepassing op amateurlopers. Die werklading van professionele persone is baie ernstiger.
Lomp hardloop in spansport
Lomp hardloop ontwikkel nie net die kardiovaskulêre stelsel, algemene uithouvermoë nie, maar ook "asem". Deur interval hardloop te oefen, kan u u spits van vorm baie vinniger bereik, uitstekende resultate toon en onmiddellik herstel van spanning.
Hierdie soort hardloop is aangedui vir sokkerspelers, basketbalspelers, hokkiespelers en ander atlete van spansport, waar dit nodig is om rukke te maak en vinnig daarvan te herstel. Op 'n tydstip het afrigter V. V. Lobanovsky die spelers van sy Dynamo Kiev-span en die USSR se nasionale span gedwing om 60-100 meter te kon ruk, en dan binne een minuut te herstel. Dit het dit moontlik gemaak om die opponent die hele wedstryd in spanning te hou. Hierdie taktiek is aanvaar deur die moderne mentors van die voorste klubs in Europa.
Voordat u begin draf, moet u in 'n goeie fisieke vorm kom. Tydens interval hardloop oefening is dit belangrik om die liggaam te laat "asemhaal", wat bereik word deur 'n goeie opwarming en ten minste 1 kilometer te hardloop. Dit sal help om beserings en oorlading te voorkom.
