Higiëniese gimnastiek (oggendoefeninge) is 'n kompleks van verskillende fisieke oefeninge wat onmiddellik na wakker word uitgevoer moet word. Dit help om immuniteit, algemene vitaliteit te verhoog, sowel as om die basiese lewensprosesse te verbeter, en sorg vir 'n geleidelike oorgang van die menslike liggaam van 'n toestand van rus tydens slaap na waaksaamheid. Hierdie oefening word veral aanbeveel vir mense wat sittend is of gewig wil verloor.
Onthou eerstens die korrekte volgorde wat aanbeveel moet word wanneer u oefen:
- loop of stadig hardloop;
- strekoefeninge;
- oefeninge om die spiere van die liggaam op te warm;
- kragoefeninge met of sonder gewigte;
- neigings in verskillende rigtings;
- hurke;
- ligte spronge (byvoorbeeld met 'n tou);
- loop of stil hardloop;
- oefeninge om asemhaling te herstel.
Hier is dus 'n aanduiding van oefeninge vir die oggendoefening. Begin deur rustig te loop met stadige in- en uitasem. Sit u voete skouerbreedte uitmekaar, met u regterhand op en na links, terwyl u u linkerhand op u gordel hou. Terwyl u inasem, staan op u tone, lig u hande oor die kante en strek u hand uit terwyl u uitasem, laat sak op u hakke en laat sak u arms.
Herhaal elke higiëniese gimnastiekoefening 2 tot 5 keer. Spring, hardloop en loop vir 1 minuut.
Die beginposisie is dieselfde (voete skouerbreedte van mekaar). Maak stadige koprotasies. Rig dan jou arms parallel met die vloer en draai dan jou bolyf afwisselend na regs en links. Buig vorentoe en agtertoe. Swaai in verskillende rigtings met reguit bene.
Sit op die vloer, trek u bene reg en reik met u hande na u tone. Sorg dat u knieë nie buig as u dit doen nie. Sit op die vloer, sprei u bene wyd uit en strek dan afwisselend vorentoe en na u voete. Terwyl jy inasem, moet jy buig en jou kop optel, terwyl jy uitasem, draai jou rug om en druk jou kop op jou bors.
Staan met u voete skouerbreedte van mekaar en voer eers sirkelbewegings met u skouers en dan met u arms uit. Doen die skêroefening: kruis u arms voor u, parallel en loodreg op die vloer. Sit u voete saam, buig u arms voor u bors. Voer rukkende bewegings om die beurt met reguit en geboë arms uit.
Hurk teen 'n afgemete tempo. Spring op twee bene en dan op een. Begin 'n stadige hardloop gevolg deur stap. Plaas laastens u voete op 'n skouerbreedte, styg dan op u tone en lig terselfdertyd u arms deur die sykante na bo. Laat sak dan jou arms en laat sak op jou hakke terwyl jy uitasem.
Na afloop van die oefeninge van die fiksheidskompleks, word aanbeveel om voort te gaan met die verhardingsprosedure - neem 'n kontras of koel stort.
As u nog nooit geoefen het nie, is dit raadsaam om u tot so 'n stel oefeninge te beperk. En as u in 'n goeie liggaamlike toestand is, kan u die taak ietwat bemoeilik deur 'n stel higiëniese gimnastiekoefeninge met sporttoerusting (halters, 'n tou, 'n uitbreiding, ens.) Uit te voer.
En natuurlik is dit beter om oggendoefeninge met ritmiese en energieke musiek uit te voer. Sy sal jou opbeur, krag gee en jou nie laat afdwaal nie. En uiteindelik kan so 'n fiksheidskompleks tuis sowel as op straat uitgevoer word. In die eerste geval moet u die venster in die kamer oopmaak om die vars lugvloei te verseker.
