Abs oefeninge help om u maag plat te maak. Dit is nodig om hierdie area van die liggaam korrek op te pomp sodat al die buikspiere eweredig vasgedraai word. As u daagliks 'n stel oefeninge uitvoer, sal u binne 'n maand beduidende verbeterings sien.
Die buikspiere is verdeel in drie hoofareas: boonste, onderste en laterale. Die beginsel van werk met elk van hierdie sones verskil. Dit is beter om die laterale buikspiere uit te werk. Staan op, sprei jou bene so wyd as moontlik, lig jou arms op. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam na regs, terwyl dit inasem, reguit. Maak 20 buigings aan elke kant. Lê aan u regterkant, leun op die palm met dieselfde naam, buig u elmboog, sit u linkerhand agter u kop. Lig die liggaam hoër uit die vloer met 'n uitaseming. Neem die oorspronklike posisie in as u inasem. Voer die oefening 20 keer uit, herhaal dit en draai om aan die ander kant. Lê op jou rug, sprei jou arms na die kante, lig jou bene op, effens gebuig op die knieë. Draai in die middel om uit te asem en laat jou bene na regs sak, terwyl jy inasem, keer terug na die beginposisie. Laat sak die heupe na links met die volgende uitasem. Doen die oefening 15 keer in elke rigting. Buig jou bene op die knieë en lig dit van die vloer af, strek jou arms langs die lyf. Lig die liggaam met 'n uitasem van die vloer af, begin swaaiende bewegings van regs na links uit te voer. Oefen vir 'n minuut en haal kalm asem. Terwyl u inasem, moet u uself op die vloer laat sak. Gaan daarna aan om die bokant van die pers op te pomp. As u op u rug lê, sit u hande agter u kop, buig u bene effens en plaas u voete op die vloer. Terwyl u uitasem, lig die liggaam op, terwyl u inasem, laat u uself op die vloer sak. Herhaal die oefening 25 keer, aan die begin met baie swak spiere, kan u die aantal herhalings effens verminder. Lig jou bene bo die vloer, buig jou knieë reghoekig, plaas jou heupe loodreg op die liggaam. Lig die liggaam met 'n uitasem bo die vloer uit, strek jou arms voor jou uit. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, asem eweredig. Terwyl u inasem, lê op die vloer. Die volgende oefeninge help om u laer abs te bou. As jy op jou rug lê, sit jou hande onder jou heupe, lig jou bene op. Terwyl u uitasem, moet u u regterbeen nader aan die vloer laat sak, terwyl u dit inasem, dit weer oprig. Herhaal die beweging met die ander been. Doen die oefening 20 keer met elke been. Plaas u hande agter u kop, buig u bene en trek u knieë na u bors. Strek jou bene reguit uit en strek dit bo die vloer uit. Terwyl u inasem, buig u knieë weer en trek dit na u toe. Doen die oefening 20 keer. Lig die liggaam bo die vloer, leun op die agterkant van u onderarms, lig u bene, moenie u knieë buig nie. Kruis jou bene vir 40 sekondes. Laat sak u voete na die vloer, en rus dan weer.
