As u vinnig hardloop, kan u die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, aansienlik verhoog. Met 'n spoedverhoging van slegs een kilometer per uur neem die energieverbruik binne 'n halfuur met ongeveer 40 kilokalorieë toe. Boonop is dit 'n vinnige lopie wat 'n onvergeetlike gevoel gee om bo die grond te vlieg, selfs al duur hierdie vlug net 'n sekonde, van die een stap na die ander.
Dit is nodig
- - drafskoene;
- - spieël;
- - bankie;
- - ligte halter of halters.
Instruksies
Stap 1
As u besluit om vinnig te leer hardloop, moet u u hardloopskoene herevalueer. Hoe vinniger jy hardloop, hoe meer trefkrag sal jou gewrigte ervaar. Nou moet u slegs spesiale hardloopskoene met 'n goeie wreefondersteuning en lugkamers onder die hak en tone gebruik.
Daarbenewens het hardloopskoene spesiale beskerming vir die sokkie, wat baie belangrik is as u hardloop hardloop.
Stap 2
Moenie u hardloopspoed probeer verhoog deur u stap te verleng nie. Dit sal veroorsaak dat u beweeg deur te spring. Dit verhoog die verbruik van kalorieë, maar is glad nie bevorderlik vir 'n vinnige lopie nie.
Stap 3
Om vinnig te hardloop, moet u u stootkrag vergroot. Om dit te doen, doen springoefeninge soos om met albei bene gelyktydig op 'n bank te spring of met 'n wisseling van bene op 'n bank te spring.
Die belangrikste vereiste is dat die oefening vinnig moet plaasvind, sonder vertragings op die bank of op die grond.
Stap 4
Spring met gewigte help ook om die skopkrag van die bene te verhoog.
Neem 'n ligte halter of halters. Plaas die barbell op u rug in die omgewing van die sewende nekwerwel, druk die halters op u skouers. Hurk stadig tot volle hurk. Spring dan skerp so hoog as moontlik. Probeer terselfdertyd u voete van die grond af hou.
Gelyktydig met die sprong kan jy handgewigte op reguit arms gooi. Moenie die staaf oplig nie.
Stap 5
Die korrekte hardlooptegniek is baie belangrik. Om dit te doen, doen oefeninge soos draf met hoë heupe en draf met 'n oorvleueling. Albei oefeninge word teen hoë spoed en maksimum amplitude uitgevoer. Probeer om prakties met u knieë na u bors en met u hakke na u boude te reik. Hardloop minstens 60 meter deur albei oefeninge te doen, afwisselend met 'n rustige pas.
Stap 6
Om vinnig te hardloop is onmoontlik sonder goeie handwerk. As u u hande verkeerd gebruik, sal die liggaam swaai terwyl hy hardloop, wat die algehele beweging vorentoe beperk.
Stap 7
Staan voor die spieël. Ontspan jou skouers. Buig jou elmboë reghoekig.
Werk aktief met u hande en boots die beweging na terwyl u hardloop. Sorg dat die skouerlyn stilstaan. Die buighoek in die elmbooggewrigte moet nie verander nie. Verseker dat die liggaam nie tydens die aktiewe werk van die hande ontvou nie. Slegs die skouergewrigte moet werk.
