U kan miskien nie hardloop nie, maar almal kan leer. Daar is uitsonderings wat verband hou met beserings of beserings wat nie met hardloop versoenbaar is nie, maar in alle ander gevalle kan u vinnig en lang afstande leer hardloop. Hardloop gee 'n goeie las op die hart, nadat u 'n paar kilometer gehardloop het, kan u maklik u gesondheid en liggaamlike fiksheid beoordeel.
Dit is nodig
- - sportdrag
- - tekkies
- - speler
Instruksies
Stap 1
Om te leer hoe om lang afstande te hardloop, byvoorbeeld 3 km, hoef u dit net te doen. Om gereeld te hardloop, is die pad na sukses. Begin klein: hardloop net in 'n rustige tempo so lank as wat u asem en uithouvermoë dit toelaat. Gewoonlik kan 'n onvoorbereide persoon nie meer as 1 km staan nie. Hardloop elke dag 'n bietjie meer, minstens 100 m. En na 'n rukkie sal die doel bereik word.
Stap 2
As jy hardloop, is dit selfs belangrik om asem te haal. Moenie vinnig begin nie. Hardloop stadig, maar sodat u asemhaling nie afdwaal nie. Die eerste keer sal dit nie werk nie, maar na 'n paar oefensessies sal u kan hardloop en u asemhaling sal nie afdwaal nie. Versnel, as u so voel, aan die einde van die afstand.
Stap 3
Om in geselskap te hardloop, is nie 'n goeie idee nie. U mag dink dat dit lekkerder sal wees in die geselskap, maar in werklikheid sal dit steeds nie werk om te praat terwyl u hardloop nie, maar om iemand in te haal is nie 'n aangename plesier nie, maar dit sal waarskynlik so uitkom. Daarom moet u alleen oefen.
Stap 4
Hardloop op 'n gemaklike tyd. Daar word geglo dat u soggens moet hardloop, maar hierdie modus is nie vir almal geskik nie. Mense reageer anders op die vroeëre tyd van die dag, en as iemand soggens genoeg krag in hulself voel, sal ander laatmiddag rustig draf.
Stap 5
Moenie lui wees nie. Die eerste paar dae sal u deur entoesiasme gedryf word, maar mettertyd sal dit begin vervaag. Onthou dat die eerste lopie wat u gemis het, die weg is tot die einde van u lopie. U sal dus nie die uitslag behaal nie, u sal nie eers 3 km leer hardloop nie.
Stap 6
Teken prestasies. Hardloop elke dag 'n bietjie verder en wees trots op jouself. Dit is baie stimulerend vir verdere resultate.
Stap 7
U hoef nie elke dag te hardloop nie, maar u moet gereeld oefen. Die beste: 2-3 keer per week. Dus sal u spiere enersyds aan die las gewoond raak, aan die ander kant het hulle tyd om te herstel gedurende 'n rusdag.
Stap 8
Dit is beter om op straat te hardloop en nie op die oefenkamer nie. Kry 'n speler, maak 'n goeie snitlys. Dateer dit van tyd tot tyd op om nuwe musiek in te sluit. Die verandering van natuurskoon, seisoene en aankomende mense en musiek laat u nie verveeld raak terwyl u draf nie.
Stap 9
Kies gemaklike hardloopklere. As u ongemaklik voel met skoene of enige sportklere, koop dan nog een. Dit moet vir u gemaklik en aangenaam wees om te oefen.
