Ondanks die feit dat baie meisies omgee vir hul ideale gewig en sorg dat hulle nie ekstra kilogram optel nie, is daar diegene wat probeer om gewig op te tel en ontslae te raak van oormatige dunheid. Die eenvoudigste oplossing is gereelde gimnasiumbesoeke en kragoefeninge. Maar soms is daar geen manier om gereeld te oefen nie. U kan gewig optel sonder om te oefen, maar dit is opmerklik dat die gewig wat u met behulp van hierdie metodes optel, oorwegend vet sal wees.
Instruksies
Stap 1
Hersien u dieet. Stel voedsel in wat baie kalorieë en proteïene bevat. Eet ten minste drie keer per dag. Probeer vooruit dink oor u maaltye. Die eerste moet in gekonsentreerde vleisbouillon gekook word. Tweede kursusse moet ook vleis insluit - varkvleis, beesvleis, hoenderfilet.
Stap 2
Verhoog porsies geleidelik. Oormatige maer mense is geneig om min en onreëlmatig te eet. Eet altyd 'n stewige ontbyt, verkieslik met melkpap en 'n kaastoebroodjie. Onthou dat u eers ongemaklik sal voel deur so 'n ryk en gevarieerde dieet, maar hierdie gevoel sal verbygaan sodra u liggaam aan so 'n hoeveelheid kos gewoond raak. Eet gereeld slaaie met olyfolie of enige ander groente-olie.
Stap 3
Eet so gereeld as moontlik. U kan byvoorbeeld tussen etes 'n paar versnaperinge geniet. Dit kan muesli, jogurt, neute, soet of gedroogde vrugte wees.
Stap 4
Onthou dat 'n groot toename in die volume en kalorie-inhoud van voedsel onaangename pyn of koliek kan veroorsaak. Daarom moet u die aantal kalorieë wat u eet, verhoog met ongeveer 1000 per dag en nie meer nie.
Stap 5
As u probeer om gewig op te tel, drink dan soveel melk, kefir en ander voedsel met 'n hoë vetinhoud as moontlik. As al u pogings daarop gemik is om spiermassa op te bou, kry dan droë melkskommels wat proteïene, vitamiene en vesel bevat.
Stap 6
Oormatige dunheid kan soms die gevolg wees van metaboliese afwykings. Onthou dat alkohol en rook presies die faktore is wat die metabolisme negatief beïnvloed. As u gewig wil optel, moet u slegte gewoontes opgee.
Stap 7
Onthou dat as u spiergewig wil optel en 'n pragtige liggaamsvorm wil hê, u nie net dienooreenkomstig moet eet nie, maar ook moet oefen, want dit is die enigste manier om vetmassa in spiere om te skakel.
