U het motivering nodig om ernstige en gereelde sportsoorte te doen. En om u soggens uit 'n warm bed te kan haal om te hardloop, het u ook wilskrag nodig. En as hierdie twee eienskappe saamvoeg, kan u die ritme van die daaglikse opleiding betree.
Instruksies
Stap 1
Hardloop is 'n uitstekende geleentheid om uithouvermoë op te lei en u hart die regte las te gee. Maar om draf te beskou as 'n wondermiddel teen oormaat gewig en spierversterking, is nie die moeite werd nie. Slegs in kombinasie met ander fisieke oefeninge, kan u resultate behaal van oggend draf. Bepaal dus eers watter doel u nastreef, en maak 'n opleidingskedule.
Stap 2
Gestel hardloop is deel van 'n gewigsverliesoefening. Dit beteken dat u ten minste drie keer per week in die gimnasium of kardiokamer is. Die ander drie dae kan u hardloop en een dag vertrek vir rus en herstel van die liggaam. As u daaroor nadink, is drie lopies per week nie soveel nie. Boonop word die paadjies van die park vervang deur loopbane in die fiksheidsklub, onder temperaturen en reën.
Stap 3
Begin hardloop in goeie weer en 'n gemaklike temperatuur. Die ideale tyd vir draf is 07:00. Die liggaam word al stadig besig om wakker te word en dit kan optimale vragte kry. Begin 20-30 minute per dag hardloop, en werk geleidelik tot 'n uur. Hoe lank u gedurende hierdie tyd hardloop, hang net van u af. Begin hardloop in die modus wat vir u gemaklik is. In hardloop maak dit nie saak hoeveel jy hardloop nie, dit is belangrik hoe.
Stap 4
In die eerste weke sal die liggaam gewoond raak aan spanning, en u sal onaangename gevolge ervaar in die vorm van spierpyn. Maar met enige ongemak kan u nie ophou hardloop nie. Hierdie pynlike dae moet verduur word. Maar dan sal u al die plesier van haalbare vragte begin ervaar.
Stap 5
Moenie onmiddellike resultate verwag nie. U kan net lank genoeg die ideale vorm bereik met gereelde oefening. Stel uself in om lank te neem. U kan u nie programmeer om gewig te verloor teen die swemseisoen, wat oor 'n maand begin nie. Wonderwerke gebeur nie, en u sal teleurgesteld wees en voel dat alle pogings vermors is. Stel meer realistiese doelwitte.
Stap 6
Vir sommige word 'n voorbeeld 'n goeie aansporing vir oggend draf. Gestel ons beskou die figuur van Jennifer Lopez as die standaard van skoonheid. Sit dus 'n foto van haar op die bedkassie en wanneer u soggens 'n bietjie langer wil slaap, sal u haar perfekte voorkoms raakloop. Maar so 'n liggaam is die resultaat van 'n lang en moeilike werk aan jouself.
