Voordat u meer ernstige oefeninge uitvoer wat baie spanning op sekere spiere plaas, is dit die eerste ding om te weet hoe om korrek op te warm, waar om te begin. 'N Onvoorbereide liggaam kan immers misluk na harde oefening, wat nie goed is vir die liggaam nie.
Die opwarming is ontwerp om die liggaam voor te berei om die hooflading te neem, met inagneming van die sielkundige faktor.
Algemene opwarming: aanbevelings
Die eenvoudigste oefeninge is geskik vir opwarming, tot dans of om 'n kraan af te slaan. Voordat u oefen, moet u vyf tot agt minute beweeg om 'n klein, maar eerder langdurige las op die spiere te kry. Enige opwarmingsoefening, of dit nou in plek is of om tou te spring, moet teen 'n lae tempo begin, en geleidelik verhoog die spoed.
As u 'n ervare atleet is, vertrou u op u gevoelens, die res moet deur hartklop gelei word. Die pols tydens opwarmingsoefeninge moet tot 95 en minder as 110 slae per minuut wees. Deur 'n bietjie pols in hierdie modus te handhaaf, voel u 'n aangename warmte in die liggaam, en die spiere word elasties, wat dui op 'n gereedheid vir ernstiger toetse.
U moet nie te intens opwarm nie, dit moet net die liggaam voorberei. In 'n koel kamer neem die opwarmingstyd toe en moet klere gedra word wat die hitte goed behou.
As dit nodig is om die spiere te rek, sonder om na maksimum buigsaamheid te streef, gaan strekoefeninge voort na die hoofdeel van die opwarming. Om dit te doen, neem die gewenste posisie in, rek die teikenspier en herstel dit vir 'n paar sekondes om 'n effense ongemak van die rek te voel. As daar geen ongemak is nie, is die spier nie genoeg gestrek nie en kan die gewenste effek nie verwag word nie. Doen twee tot drie stelle vir al die spiere wat u benodig, sonder onderbreking vir rus, neem dit net om die beurt.
Dinge om te oorweeg
Wanneer u opwarm voor spesifieke oefeninge, moet u die opwarmingsbenaderings nie nalaat nie. Die eerste benaderings van kragoefening moet noodwendig opwarmings gebruik met die helfte van die gewig wat deur die werker bereken word. Herhaal tien keer en onderbreek nie meer as een minuut nie. In 'n koel kamer moet u die aantal opwarmingsbenaderings vermeerder. Dit sal die liggaam opwarm, wat goed is vir 'n gesonde spierfunksie.
Neem u opwarming ernstig op en moenie dit afslag nie. U moet gewoond raak aan die eerste minute in die gimnasium, natuurlik, 'n belangrike stadium in u oefensessie, veral voordat u kragoefeninge doen. Binnekort sal u algemene welstand verbeter en u oefensessies aangenaam wees.
