Sport hardloop ontwikkel uithouvermoë en spoed. En alhoewel dit redelik moeilik is om spiermassa te verkry met behulp van alleen draf, kan u die spiere van die onderste ledemate en die skouergordel met 'n spesiale benadering tot oefening versterk.
Instruksies
Stap 1
Hardloop vinnig. Vergelyk die beste hardlopers op u afstand - marathon hardloper en naelloper. Wie het volgens u 'n sterker figuur? Kyk na die antropometriese gegewens van die Olimpiese marathonkampioen in Londen, Stephen Kiprotich en die wenner van dieselfde Olimpiese Spele in 100 meter, Usain Bolt. Die eerste, met 'n hoogte van 172 cm, weeg 56 kg, die tweede - 94 kg met 'n hoogte van 195 cm. Die gevolgtrekking suggereer homself. As u spiere wil ontwikkel, moet u kort afstande hardloop teen die maksimum spoed vir u. 100, 200, maksimum 400 meter. Lang lopies is nie om spiere te bou nie. Niemand het die opwarming egter gekanselleer nie. 'N Paar ligte drafrondes voor u hoofoefening sal nie skade berokken nie.
Stap 2
Gebruik gewigte. Natuurlik bou sprinters nie net spiermassa op as hulle hardloop nie. In die arsenaal van professionele persone is daar 'n groot aantal spesiale oefeninge en werk in die gimnasium. As oefening met 'n barbell nie vir u geskik is nie, gebruik dan ten minste gewigte vir die bene en arms. U kan ook 'n rugsak met ekstra gewig dra of bergop hardloop met 'n vragmotorband aan die agterkant vasgemaak.
Stap 3
Doen algemene fisieke fiksheid. Deur te hardloop, selfs met gewigte, kan u slegs die onderste ledemate versterk. Die bolyf is minder betrokke tydens versnelling. Voeg gerus liggaamsgewig-oefeninge by u oefensessies - hurk, opstoot, optrek, draai. As dit moontlik is, is dit van tyd tot tyd die moeite werd om die atletieksaal te besoek en oefeninge met 'n barbell te doen - hurk, spring, bankdruk.
Stap 4
Eet 'n atletiese dieet. Om spiere op te bou deur hardloop of enige ander sportaktiwiteit, moet u beslis u dieet monitor. Verbruik soveel koolhidrate as moontlik. U moet ook fokus op proteïenryke voedsel wat spiergroei sal bevorder.
