Almal weet dat sport gesondheid is, en gesondheid verleng natuurlik die lewe. Maar ongelukkig klink die woorde vir byna almal intimiderend: regte voeding, oefening, verwerping van vernietigende gewoontes.
Dit is immers regtig so! Nogtans is dit baie eenvoudig om niks te doen, op die bank te lê en getrou vriende te maak met luiheid nie. Dit is baie moeiliker om nie voor luiheid en slegte gewoontes te swig nie, dit wil sê elke minuut, elke sekonde om met jouself te konfronteer. En sodat alle mense die regte lewenstyl kan volg en na sport moet beweeg, is dit nodig om 'n paar belangrike feite te ken:
- Slegte gewoontes verwyder elke dag 30 minute van die lewe.
- Oormatige gewig verminder die lewensverwagting met 5 jaar, en vetsug selfs meer met 10-15 jaar.
- Daaglikse fisieke aktiwiteit vir 20 minute verhoog die lewensduur met 2 jaar.
Hoe begin u as u geen ervaring in sport het nie? Dikwels, nadat so 'n vraag ontstaan het, kies mense die verkeerde oefensessies met 'n oormatige lading, of hulle begin "opgee" en sê dat niks werk nie.
Om mee te begin, oorweeg dit om u daaglikse dieet te hersien om gesonde en gebalanseerde voedsel in te sluit. Dieet is weer 'n eng woord wat vrees by elke mens inboesem. Baie mense dink ook dat hierdie woord volkome onthouding van voedsel beteken. Dit is volkome onsin. Dieet is die korrekte verbruik van voedsel.
Almal weet dat die menslike liggaam 80% water bevat. Daarom is die inname van 'n voldoende hoeveelheid water per dag nodig, sowel as die regte daaglikse voeding. U moet ook water drink tydens u oefensessie. Immers, uitdroging van die liggaam sal nie tot beter gesondheid lei nie. Die waterbalans moet elke 10-20 minute gehandhaaf word, ongeveer 1/4 liter op 'n slag. Andersins word die doeltreffendheid met 20-30% verlaag.
'N Paar basiese reëls vir fisieke aktiwiteit:
- Dit word aanbeveel om met aktiewe stap te begin. Dit sal 'n groot opwarming vir die liggaam wees, en dit sal voldoende suurstof hê.
- Die las op die liggaam moet elke dag geleidelik verhoog word. As u pyn of ongemak voel na die oefening, is dit raadsaam om dit nie 'n rukkie te doen nie. Dit is beter om na ligter te verander.
- Dit is die beste om soggens of in die middag te oefen, want teen die aand is die liggaam moeg en kan slapeloosheid kruip.
- Moenie minstens 30 minute eet voordat u aan sport deelneem nie. Andersins sal die oefening baie moeiliker wees.
