Om op die tou te leer sit, is op enige ouderdom werklik. Deur noukeurig strekoefeninge uit te voer, kan u na 2 tot 3 maande spog met 'n buigsame liggaam, spiertonus en goeie gesondheid.
Instruksies
Stap 1
Dra rekbare, styfpassende klere om u gemaklik en ontspanne te hou. Begin u oefensessie deur u spiere op te warm. Spring tou of loop vinnig, hurk aktief vir 5 - 10 minute.
Stap 2
Sit op die vloer met u bene uitgestrek. Bereik u tone met u hande, terwyl u u rug nie buig nie, druk u bors vorentoe. Bly 20 tot 30 minute in hierdie posisie. Herhaal dieselfde oefening, maar buig u regter- en linkerbene afwisselend.
Stap 3
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar. Bring u linkerknie na die kant, gryp die voet met u linkerhand. Trek jou liggaam op. Buig dan vorentoe, sit u hande agter u rug in 'n slot, gryp die verlengde knie en trek dit so hoog as moontlik. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening aan die ander kant.
Stap 4
Plaas u bene reghoekig terwyl u met een been reguit sit en die ander kant toe, met u rug reguit. Verander bene na 30 sekondes. Lig hulle dan 90 grade op, strek jou liggaam vorentoe, hou jou rug reguit, moenie buig nie.
Stap 5
Swaai reguit been na die kant toe en probeer om die been elke keer hoër te lig. Plaas jou been op 'n tafel of muurstaaf en leun of na die vloer of na die tone van jou verhoogde been. Skakel dan bene oor.
Stap 6
Trek reguit met een been vorentoe en lig die ander een 30 tot 60 sekondes parallel met die vloer. Trek nou jou been vorentoe en hou nog 'n minuut. Verander bene en herhaal die oefening.
Stap 7
Lê op die vloer naby die muur en lig jou bene op en versprei dit in verskillende rigtings. Trek jou voete af. Staan op en trek jou rug reg, buig die een been vorentoe en trek die ander agtertoe. Vervang dan bene.
Stap 8
Sprei jou bene wyd uit, draai jou sokkies na die kante. Probeer om so diep as moontlik te gaan sit, leun vorentoe en plaas u hande op die vloer. Plaas die gewig op u arms, boog u rug, lig u kop effens op en sprei u bene so wyd as moontlik na die kante. Probeer na die oefening op die tou sit, telkens laer en laer.
