Opwarming is 'n belangrike struktuurkomponent van enige oefensessie. Dit is te wyte aan die feit dat die doeltreffendheid van opleiding direk afhang van die funksionele gereedheid van die liggaam vir kraglading.
Instruksies
Stap 1
Opwarming is 'n stel spesiale oefeninge wat daarop gemik is om die artikulêre-ligamentiese apparaat te mobiliseer, spiermassa te ontwikkel en die liggaam op te warm. Die belangrikste take wat hierdie oefeninge oplos, is: verhoog die hartklop, kry 'n aërobiese soort las, verhoog kardiovaskulêre aktiwiteit, versterk en strek al die spierstelsels van die liggaam.
Stap 2
Daar moet op gelet word dat 'n opwarming ook nodig is vir: skep, konsentreer en fokus die "regte" houding teenoor die hoofoefening, verhoog die oordragspoed van 'n senuwee-impuls, versnel metaboliese prosesse, verhoog die toon van die senuweestelsel verhoog die kapillêre dilatasie, verhoog die doeltreffendheid en intensiteit van oefening, voorkom beserings tydens gewig.
Stap 3
Daar is gewoonlik geen definitiewe opwarmingsprogram vir die belangrikste kraglading nie, aangesien die oefeninge nie almal kan pas nie. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die individuele beweeglikheid van die gewrigte, liggaamstipe, fisiologiese eienskappe van die liggaam. Daarbenewens moet u duidelik verstaan watter resultaat u van sekere oefeninge wil hê: doelgerigte bloedsomloop in 'n spiergroep of ligte opwarming van die hele liggaam.
Stap 4
Danksy die algemene opwarming is die liggaam goed voorberei vir die komende oefensessie. Tydens die implementering daarvan word die spiere suurstof meer voorsien, metabolisme word geaktiveer en die liggaamstemperatuur styg. Die duur van die opwarming hang af van fisieke fiksheid en duur gemiddeld ongeveer 7-15 minute. Dit kan die volgende soorte vrag insluit: rotasie-oefeninge om die buigsaamheid van die gewrigte te verhoog, springtou, ligte hardloop, 'n verskeidenheid oefeninge vir die arms en bene.
Stap 5
'N Spieropwarming wat gereeld gebruik word voordat 'n groot aktiwiteit strek. Daar is verskillende soorte: ballistiek, dinamika, statika. Ballistiese strek is 'n chaotiese, gemotoriseerde en vinnige beweging. Dinamies-beheerde en stadige uitvoering van bewegings. Statiese rek bestaan uit die bevestiging van sekere houdings.
Stap 6
Vir baie is opwarming en strek sinonieme woorde. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat hulle verskillende beginsels van voorbereiding vir klasse bely. Strek is beslis daarop gemik om die spiere te rek, en die opwarming berei die liggaam geleidelik voor op die kraglading. Daarom beveel kenners in die eerste fase aan om die liggaamstemperatuur effens te verhoog en dan eers die spiere te rek.
