Die vorm van die boud word bepaal deur die gluteus maximus-spier, wat as die sterkste spier in die menslike liggaam beskou word, aangesien dit verantwoordelik is vir die reguit van die heup as jy byvoorbeeld in 'n sittende posisie in 'n sittende posisie is. 'N Gestemde gluteusspier lyk baie aantreklik by mans en vroue. Om 'n pragtige vorm van die boude te bewerkstellig, kan dit net met harde werk gedoen word.
Instruksies
Stap 1
Die spiere van die boud kan goed opgelei word, u moet net 'n duidelike plan van aksie opstel. Dit is opmerklik dat die beginsels vir die opleiding van hierdie spiere vir beide geslagte dieselfde is. Met die regte benadering sal die eerste resultate binne 2-3 maande sigbaar wees.
Stap 2
Voer die aanbevole oefening 5 tot 20 keer in twee tot drie stelle uit. Verhoog die las geleidelik, met spanning, asem uit om die bloeddruk te stabiliseer. Begin u oefensessie altyd met 'n opwarming en eindig met 'n strek.
Stap 3
Die eenvoudigste maar baie effektiewe oefening om te vorm is die hurk. Plaas u voete op die skouerbreedte en begin stadig hurk. Hou u rug reguit, en op die oomblik dat die heupe parallel met die vloer is, maak u die liggaam reg en begin stadig opstaan. Herhaal die oefening vir 20 minute en doen minstens 2-3 passe.
Stap 4
Neem dan 'n lêposisie, buig jou bene en plaas dit skouerbreedte uitmekaar en rus jou hakke op die vloer. Die hande lê parallel met die lyf op die vloer, handpalms omhoog. Plaas jou hande op die vloer en lig jou bekken tot jou bolyf en heupe in lyn is. Klim op die vloer en bly in dieselfde posisie. Lig nou jou bekken weer op en reguit jou bene een vir een. Die heupe bly parallel met mekaar, die bekken is bo-aan vas.
Stap 5
Lê op jou maag met jou bene bymekaar en jou knieë gebuig. Draai u gluten en abs vas en lig albei knieë 'n paar sentimeter van die vloer af. Gaan baie stadig terug na die beginposisie. Moenie u rug ruk of ruk nie.
Stap 6
Gaan daarna op viervoet, rus op u onderarms en knieë. Lig die gebuigde been tot op die hoogte van die bekken. Vir gewigte kan u 'n klein halter in die popliteale fossa plaas.
Stap 7
Spesiale onderklere sal help om die vorm van die boude reg te stel, wat hierdie deel van die liggaam 'n afgeronde vorm gee en die boude oplig. Byvoorbeeld, 'n kortbroek met 'n opstooteffek wat die boude lig, soortgelyk aan bra's. Om 'n gebeitelde vorm aan die boude te gee, gebruik spesiale broekies met 'n ingewerkte inlas, wat die effek van 'n smaaklike hakpunt skep. As u die boude 'n vorm moet gee, dan kan u dit visueel verminder, onderklere of regstellende pantalons vorm.
Stap 8
U kan die vorm van die boude chirurgies verander, met behulp van gluteoplastie - plastiese chirurgie aan die boude. U kan 'n vetuitsuiging van die boud doen om hul volume te verminder, of plastiese chirurgie met endoprotetika (inplanting van 'n boudprothese wat by die figuur pas). Neem kennis dat gluteoplastie kontraindikasies het. Raadpleeg 'n spesialis voordat u 'n besluit neem.
